29岁早上空腹血糖11.6 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是明确提示你可能已经患有糖尿病。正常人空腹血糖应在3.9到6.1 mmol/L之间，超过7.0 mmol/L且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），或在不同日子两次检测都高于这个值，临床就可以诊断为糖尿病。11.6这个数字，无论从哪个标准看，都不属于“偶然偏高”或“测错了”的范畴。

很多人看到这个结果的第一反应是：“我才29岁，怎么可能得糖尿病？”但现实是，2型糖尿病早已不再是中老年人的“专利”。久坐不动、熬夜成瘾、外卖当饭、压力爆表……这些看似“年轻人都这样”的生活方式，正在悄悄把胰岛素推入崩溃边缘。更危险的是，高血糖早期往往没有明显不适，等真出现视力模糊、手脚发麻、伤口难愈时，身体可能已经受损不轻。

我见过不止一位像你这样的年轻人：体检前一晚照常点了炸鸡配可乐，第二天一早空腹抽血，结果血糖飙到11以上。他们起初不信，觉得“我又不胖”“家里没人得糖尿病”，拖了两三个月才去内分泌科。结果糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖水平）高达9%以上，胰岛功能已经开始下滑。这不是危言耸听，而是门诊里反复上演的真实剧情。

如果你刚测出这个数值，请立刻做三件事：第一，别自己瞎猜或上网对号入座，尽快去正规医院查静脉血空腹血糖、糖化血红蛋白和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。家用血糖仪方便，但不能作为诊断依据。第二，即使确诊糖尿病，也别恐慌。29岁意味着你的身体修复潜力还很强，很多早期患者通过严格的生活干预，甚至能实现“糖尿病缓解”——血糖长期维持在正常范围，无需用药。第三，从今天开始调整饮食结构：减少精制碳水（白米饭、面条、甜饮料）、增加优质蛋白和膳食纤维，哪怕只是把早餐的甜豆浆换成无糖豆浆+一个鸡蛋，都是向健康迈出的关键一步。

高血糖不是命运的判决书，而是一封身体发来的紧急提醒信。它在说：你最近透支得太狠了，该停下来重新校准生活了。29岁发现问题，其实是幸运的——你还有大把时间扭转局面。别等并发症敲门才后悔没早点行动。现在就去预约医生，然后好好睡一觉。明天，会是你健康管理真正开始的第一天。