29岁中午测出血糖3.5 mmol/L，这属于低血糖了。
别慌，但也不能完全不当回事。正常人餐后或白天的血糖一般在4.0～7.8 mmol/L之间波动，低于3.9 mmol/L医学上就定义为低血糖。3.5虽然不算危急（比如意识模糊、抽搐那种程度），但已经足够让你感到心慌、手抖、出冷汗、注意力涣散——很多人形容那种感觉像是“脑子突然断电”。
为什么一个29岁的年轻人，大中午会掉到这个数值？最常见的原因其实很生活化：你可能午饭没吃，或者吃得特别少。比如早上匆匆喝杯咖啡就上班，中午又因为开会、赶方案、减肥节食，干脆跳过正餐，只啃个苹果或喝杯酸奶。碳水摄入严重不足，身体又在持续消耗能量，血糖自然撑不住。
也有可能是你上午运动量突然加大了——比如晨跑比平时多跑了两公里，或者午休前做了高强度间歇训练，但没及时补充能量。肌肉在运动后会大量吸收葡萄糖，如果没“补货”，血糖就容易被“抽空”。
还有一种情况容易被忽略：压力。长期熬夜、焦虑、睡眠不足会影响体内激素平衡，尤其是皮质醇和胰高血糖素的分泌节奏被打乱，身体调节血糖的能力就会变弱。有些人明明吃了饭，但精神高度紧张，血糖照样往下掉。
如果你只是偶尔一次测到3.5，而且很快吃了点东西（比如一块饼干、一杯果汁）就缓过来了，那大概率是生活方式的小插曲，调整饮食节奏就行。建议以后哪怕再忙，中午也至少吃一顿包含复合碳水（如米饭、面条、全麦面包）、蛋白质（鸡蛋、豆腐、瘦肉）和少量健康脂肪的简餐，别让胃空着超过4小时。
但如果这种情况反复出现——比如每周都有两三次心慌手抖，测出来都在3.5左右，甚至更低，那就得认真对待了。反复低血糖可能是某些潜在问题的信号，比如胰岛素分泌异常、甲状腺功能减退，或者早期糖尿病的“反应性低血糖”（身体对血糖变化反应过度）。这时候别自己瞎猜，尽快去内分泌科做个空腹血糖、糖化血红蛋白，必要时做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）加胰岛素释放检测，把底子摸清楚。
顺便提醒一句：家用血糖仪虽然方便，但也有误差。如果你感觉症状明显但数值“刚好卡在3.5”，不妨换个时间、换台设备复测，或者直接去医院静脉抽血查血糖，结果更准。
说到底，血糖不是越低越好。它像汽车的油表，太满会溢，太空会熄火。3.5这个数字，是在提醒你：该给身体加点“燃料”了，也该看看是不是哪里“漏油”了。
