29岁晚上测出血糖10.7 mmol/L，这确实不正常——但先别急着给自己贴上“糖尿病”的标签。
关键要看你这个数值是在什么情况下测的。如果是晚餐后两小时测的，10.7已经明显高于正常上限（通常应低于7.8）；如果是空腹状态下（比如睡前没吃东西、早上起床前），那更值得警惕，因为正常空腹血糖应在3.9–6.1之间，超过7.0就可能达到糖尿病诊断标准。而10.7，无论哪种情况，都说明你的血糖调节系统正在发出警报。
年轻人血糖突然升高，往往不是“天生体质差”，而是生活悄悄埋下的雷。我见过太多20多岁的案例：白天坐办公室敲代码，晚上靠烧烤奶茶续命，凌晨两点还在刷手机，周末补觉到中午……这种节奏下，身体长期处于高糖、高压、低运动的状态，胰岛素慢慢“罢工”——它不是坏了，而是被你过度透支了。
举个真实的例子：一位28岁的设计师，连续一个月赶项目，每天靠宵夜和能量饮料撑着，某天在家自测血糖10.9。他吓坏了，赶紧去医院。检查发现糖化血红蛋白（HbA1c）是6.2%，属于糖尿病前期。医生没开药，只给了三条建议：晚上九点后不吃碳水、每天快走30分钟、十一点前睡觉。三个月后复查，空腹血糖回到5.6。
这说明什么？29岁出现10.7的血糖值，大概率不是不可逆的疾病，而是一个强烈的“生活方式红灯”。但红灯亮了，不代表车已经撞了——只要及时踩刹车，完全能回到安全轨道。
不过，也别自己瞎猜或依赖一次家用血糖仪的结果。家用设备可能有误差，情绪紧张、刚喝完含糖饮料、甚至手指没擦干净都可能影响读数。真正靠谱的做法是：尽快去正规医院查三项——空腹血糖、餐后2小时血糖，以及糖化血红蛋白（HbA1c）。这三样结合起来，才能判断你是偶尔波动，还是已经进入糖尿病前期，甚至确诊。
如果确认异常，别想着“等有症状再说”。糖尿病早期往往没感觉，但高血糖对血管、神经、眼睛、肾脏的损伤从第一天就开始了。好消息是，这个阶段干预效果最好。不需要吃药，也不用顿顿水煮菜。关键是调整节奏：把晚餐里的精制碳水（白米饭、面条、馒头）减掉一半，换成绿叶蔬菜和优质蛋白；每天抽20分钟快走，哪怕只是晚饭后绕小区一圈；尽量在11点前放下手机。这些小事坚持一个月，很多人血糖就能明显回落。
说到底，29岁血糖10.7，不是命运的判决书，而是一封来自身体的提醒信。它在说：“你最近太拼了，该好好照顾我了。” 现在回信还来得及——而且，越早回，代价越小。
