29岁晚上测出血糖18.0 mmol/L，这不是正常现象，但也不代表你立刻就得了糖尿病。它更像是身体拉响的一次红色警报——提醒你：最近的生活节奏、饮食习惯，或者压力状态，可能已经超出了代谢系统的承受能力。
血糖18.0这个数字，远远高于正常范围（空腹一般应低于6.1，餐后两小时低于7.8）。如果是睡前或夜间测出的，尤其值得警惕。年轻人出现这种情况，往往不是因为胰腺“坏了”，而是生活方式悄悄埋下的雷。比如，连续加班到深夜，靠奶茶、炸鸡和宵夜续命；或者白天忙得没时间吃饭，晚上报复性暴食；又或者长期熬夜、焦虑、睡眠不足，这些都会让身体对胰岛素的反应变迟钝，血糖自然居高不下。
有些人会说：“我年轻，肯定不是糖尿病。”但现实是，2型糖尿病早已不再是中老年人的专利。在门诊里，20多岁就被确诊的年轻人越来越多，很多人第一次发现异常，就是在一次偶然的自测中看到类似18.0这样的数值。关键在于，单次高血糖不能直接诊断糖尿病，但它绝对是一个必须认真对待的信号。
你可以先冷静下来，回想一下测量前的几个小时：是不是刚吃完一碗加了糖的粥？是不是喝了含糖饮料？有没有剧烈情绪波动或发烧感冒？这些都可能导致一过性高血糖。但如果连续几天晚上血糖都偏高，哪怕没有明显症状，也建议尽快去医院查糖化血红蛋白（HbA1c）、空腹血糖和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）——这些才是判断是否真的存在糖代谢问题的金标准。
在等待就医的这段时间，别干等着焦虑。你可以做几件实实在在的事：晚餐尽量清淡，主食减半，用杂粮代替白米饭；饭后别马上躺下，快走20分钟；晚上11点前上床，保证7小时以上睡眠；暂时戒掉所有含糖饮品，包括所谓的“无糖”但含代糖的饮料——它们也可能干扰你的食欲和血糖感知。
最重要的是，别自己吓自己，也别不当回事。血糖18.0不是世界末日，但它确实是一面镜子，照出你最近对身体的透支程度。很多人的健康转折点，恰恰就发生在这样一次“吓人”的数值之后——有人从此调整作息、规律吃饭、开始运动，几年后体检各项指标回归正常；也有人置之不理，直到出现视力模糊、频繁口渴、伤口难愈等典型症状才后悔莫及。
你的身体比你想象中更敏感，也更诚实。它不会无缘无故给出18.0这样的数字。现在回应它，还来得及。
