空腹血糖10.3 mmol/L，对一个30岁的人来说，已经远远超出了正常范围——这几乎可以确定是糖尿病的信号，而不是“偶尔高一点”的小问题。
正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。如果连续两次空腹血糖≥7.0 mmol/L，临床上就可以诊断为糖尿病。你测出10.3，不仅远高于这个阈值，还意味着身体可能已经长时间处于高血糖状态，只是你没察觉，或者一直忽略了身体发出的微弱警告。
很多人以为糖尿病是中老年人才会得的病，但现实很残酷：越来越多30岁上下的年轻人，在体检或偶然测血糖时被“吓了一跳”。他们不胖、看起来健康，甚至平时没什么明显症状，可血糖就是高得离谱。为什么？原因往往藏在你看不见的生活细节里。
比如，你是不是经常熬夜到凌晨一两点，第二天靠咖啡和甜饮料撑着上班？是不是三餐不规律，早餐不吃，午餐随便点个高油高糖外卖，晚上又忍不住吃夜宵？是不是久坐一天，下班后只想瘫在沙发上刷手机，连散步都懒得动？这些看似“现代人常态”的习惯，其实在悄悄破坏你的胰岛素敏感性。胰岛素是身体用来把血糖送进细胞的“钥匙”，一旦它不好使了，血糖就会在血液里堆积，越堆越高。
还有一种可能是，你最近压力特别大。工作项目压顶、家庭琐事缠身、情绪长期紧绷……这些都会刺激身体释放应激激素，比如皮质醇和肾上腺素，它们会直接对抗胰岛素的作用，导致血糖升高。有时候，一次严重的情绪波动或生病发烧，也可能让血糖暂时飙升到10以上。但这并不意味着你可以掉以轻心——因为即便是一次“假性高血糖”，也说明你的代谢系统已经不堪重负。
当然，也不能完全排除测量误差。你用的血糖仪准不准？测之前有没有洗手？手指上有没有残留果汁或糖分？这些都可能让结果虚高。但即便如此，10.3这个数字也高得离谱，不太可能是单纯的操作失误。最稳妥的做法是：尽快去医院抽静脉血，做一次标准的空腹血糖检测，最好同时查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三个指标结合起来，才能真正判断你是不是已经得了糖尿病，还是处于糖尿病前期。
如果确诊了，别慌。30岁发现，其实是件好事——因为这时候身体修复能力还很强，很多损害是可逆的。关键在于立刻行动。不是等到“有症状”才管，而是现在就开始调整：戒掉含糖饮料，晚餐少吃精制碳水，每天快走30分钟，保证7小时睡眠，学会给压力找出口。这些听起来老生常谈，但恰恰是最有效、最被低估的“降糖药”。
更重要的是，别自己瞎猜或上网乱搜吓自己。去找内分泌科医生，做一次全面评估。早期干预下，很多人通过生活方式改变就能把血糖拉回正常，根本不需要吃药。而如果你拖着不管，几年后可能出现视力模糊、手脚麻木、伤口难愈合等问题——那时候再后悔，就晚了。
血糖10.3不是终点，而是一个警报。它在提醒你：你的生活方式，需要一次认真的重新校准。30岁，完全来得及扭转局面。
