早上空腹血糖10.7 mmol/L，不是“有点高”，而是已经远远超出了正常范围。按照目前国内外通用的糖尿病诊断标准，空腹血糖≥7.0 mmol/L就可能提示糖尿病——而10.7，几乎是你该去内分泌科挂号的明确信号。

别慌，但也别不当回事。30岁出现这样的数值，未必意味着你从此就要和胰岛素绑在一起，但它确实是一记警钟：身体在用最直接的方式告诉你，代谢系统正在失衡。

很多人第一次看到这个数字，第一反应是“是不是测错了？”——确实有可能。如果你是用家用血糖仪测的，手指没洗干净、试纸受潮、甚至前一晚吃了高糖宵夜又没睡好，都可能让结果偏高。但即便如此，也值得认真对待。建议尽快去医院抽静脉血复查空腹血糖，同时加做一个糖化血红蛋白（HbA1c）检测。前者反映“此刻”的状态，后者则能告诉你过去2-3个月的平均血糖水平，两者结合，才能判断问题到底有多严重。

那么，为什么一个30岁的年轻人，会在清晨空腹状态下出现这么高的血糖？最常见的原因，其实藏在生活习惯里。比如长期熬夜，凌晨两三点还在刷手机、打游戏，身体处于慢性应激状态，会促使肝脏在半夜悄悄释放大量葡萄糖——这叫“黎明现象”。再比如，有些人为了减肥晚餐吃得极少，甚至不吃，结果身体误以为“饥荒来了”，反而启动保护机制，把储存的糖原分解成葡萄糖释放入血，造成“越饿血糖越高”的反常现象，医学上称为“苏木杰反应”。

还有更隐蔽的因素：压力。30岁正是职场爬坡、家庭责任加重的阶段，长期焦虑、睡眠质量差，会持续激活交感神经，刺激肾上腺素和皮质醇分泌——这些激素都会推高血糖。你可能没觉得自己“压力大”，但身体早已默默记账。

当然，也不能排除早期2型糖尿病的可能。过去人们总觉得糖尿病是中老年病，但现在越来越多的年轻人体重超标、久坐不动、饮食高油高糖，胰岛素抵抗早早出现。一旦胰腺代偿能力跟不上，血糖就会失控。好消息是，如果在这个阶段及时干预，完全有可能通过生活方式调整，把血糖拉回安全区，甚至避免用药。

接下来该怎么做？第一步不是吃药，而是记录。连续三天记录你的晚餐内容、入睡时间、晨起血糖（如果家里有血糖仪），以及当天的情绪状态。你会发现，某些模式反复出现——比如吃了一顿火锅后第二天血糖飙升，或者连续加班那几天数值明显更高。这些细节比任何理论都更能说明问题。

第二步，调整三件事：晚餐别吃太晚，最好在睡前3小时完成；主食换成一半粗粮，比如糙米、燕麦、红薯；每天快走或慢跑30分钟，不必剧烈，但要规律。这些改变听起来普通，却是临床验证最有效的基础干预。

第三步，别拖。哪怕复查后确诊为糖尿病前期或早期糖尿病，只要行动得早，逆转的机会依然很大。内分泌科医生不会一上来就开药，他们更希望看到你带着饮食日记和运动计划来复诊——那才是真正的“自救信号”。

空腹血糖10.7，不是命运的判决书，而是一封来自身体的求救信。30岁，一切都还来得及。关键是你愿不愿意，从今晚早点放下手机、明天早餐少加一勺糖开始，认真回应它。