30岁早上空腹血糖14.2 mmol/L，已经远远超出正常范围，这几乎可以确定是糖尿病的表现，而且数值高到需要立即就医的程度。
正常人的空腹血糖应该在3.9～6.1 mmol/L之间。一旦空腹血糖≥7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），或者在没有症状的情况下两次检测都达到这个水平，临床上就可以诊断为糖尿病。而14.2这个数字，不仅远超诊断阈值，还提示体内血糖控制可能已经严重失衡，甚至存在急性并发症的风险，比如糖尿病酮症酸中毒——尤其如果你最近感到特别疲惫、恶心、呼吸有烂苹果味，更要警惕。
很多人会疑惑：我才30岁，不胖、看起来挺健康，怎么会血糖这么高？其实，糖尿病早就不是中老年人的“专利”。现在不少年轻人因为长期熬夜、压力大、饮食高糖高油、久坐不动，加上潜在的遗传因素，可能在毫无预警的情况下就出现血糖飙升。有些人甚至是以急性高血糖事件首次发现糖尿病，比如因为视力模糊、反复感染或突然消瘦才去检查，结果一测就是十几。
更值得重视的是，空腹血糖14.2通常不是“偶然偏高”。它往往意味着你的胰岛功能已经受损，身体要么无法分泌足够的胰岛素（可能是1型或成人隐匿性自身免疫糖尿病LADA），要么虽然能分泌但细胞对胰岛素反应迟钝（典型的2型糖尿病机制）。无论哪种情况，都不适合“先观察几天”或者“靠少吃点主食自己调”。
你现在最该做的，是尽快去医院内分泌科就诊。医生很可能会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、C肽、胰岛自身抗体等检查，来判断糖尿病的类型和当前胰岛功能状态。不要自行服用降糖药或听信偏方——错误的干预可能让情况变得更糟。如果伴随明显不适，比如呕吐、意识模糊、极度口渴，应直接去急诊。
确诊之后，管理比恐惧更重要。很多年轻人担心“一辈子要打针吃药”，但现实是：越早干预，逆转或稳定病情的可能性越大。有些人在严格生活方式调整后，配合短期药物治疗，甚至能实现较长时间的血糖正常化。关键在于行动要快、方向要对。
从今天开始，你可以做几件具体的事：记录每天的饮食和活动，避免含糖饮料和精加工零食，保证每餐有优质蛋白和膳食纤维（比如鸡蛋、豆制品、绿叶菜），每天争取30分钟中等强度运动（快走、骑车都算）。这些不是“养生建议”，而是实实在在能改善胰岛素敏感性的手段。
血糖14.2是个警报，不是判决书。30岁发现问题，其实是不幸中的万幸——你还有足够的时间和身体资本去调整。别等并发症出现才后悔，现在迈出的第一步，就是未来十年健康的分水岭。
