30岁早上空腹血糖14.4 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是明确提示可能存在糖尿病，甚至可能已经处于需要紧急干预的状态。

正常人空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。医学上，只要空腹血糖≥7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），或者在不同日子重复检测都达到这个水平，就可以诊断为糖尿病。14.4这个数字，几乎是诊断阈值的两倍，绝不能当作“偶尔偏高”轻描淡写地放过。

你可能会想：“我昨天是不是吃多了甜食？”“是不是熬夜导致的？”确实，一次性的高血糖有时会受饮食、压力、感染或睡眠不足影响，但14.4这么高的数值，不太可能是单纯因为昨晚喝了奶茶。更可能的情况是，你的身体已经有一段时间在默默发出警告，只是你没注意到——比如最近特别容易累、喝水比以前多、半夜总起夜，或者伤口愈合变慢。这些信号常常被年轻人归结为“工作太忙”“年纪大了”，其实它们可能是血糖长期失控的早期表现。

30岁得糖尿病，听起来让人难以接受，但现实并不罕见。如今2型糖尿病越来越年轻化，尤其在久坐、外卖依赖、睡眠紊乱、压力山大的都市青年中。如果你有家族史（父母或兄弟姐妹有糖尿病），风险会更高。体重超标、腰围增大（男性≥90厘米，女性≥85厘米）也是重要预警信号。

但别慌，也别自己吓自己。现在最关键的是：尽快去医院内分泌科就诊。不要依赖家用血糖仪的结果就自我诊断——它只能作为参考。医生会安排糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖）、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和胰岛功能检查，来判断你到底是1型、2型，还是其他特殊类型糖尿病，甚至是否由其他疾病（如胰腺炎、激素紊乱）引起。

在看医生前，可以做几件具体的事： 记录最近一周的饮食、睡眠和运动情况； 继续监测空腹和餐后2小时血糖（但别自行用药）； 暂时避免含糖饮料、精制碳水（如白米饭、白面包、糕点）； 保证基本睡眠，哪怕再忙，也尽量不熬夜到凌晨。

确诊糖尿病不等于人生被判了刑。很多30岁左右的年轻人，在早期发现后通过科学饮食、规律运动和必要时的药物治疗，完全可以把血糖控制在理想范围，正常工作、结婚、生子，生活质量丝毫不打折。关键在于——行动要快，态度要稳。

如果你今天刚看到这个数字，心里发毛，那很好，说明你在乎自己的健康。接下来，请把这份焦虑转化为一个具体的动作：打开手机，预约明天的内分泌科门诊。比起在网上反复搜索“会不会死”“能不能治好”，走进诊室，才是真正的开始。