30岁中午测出血糖16.5 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——无论这是餐后两小时血糖还是随机血糖，都高度提示糖尿病的可能，甚至可能已处于急性高血糖状态，需要尽快就医评估。

很多人以为糖尿病是“老年病”，但现实是，越来越多30岁左右的年轻人，在一次偶然体检、一次头晕乏力后的自测，或因为口渴多尿实在忍不住去查血糖时，发现数值高得吓人。16.5这个数字不是“有点高”，而是危险信号。正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，空腹应低于6.1 mmol/L。即使是饭后刚吃完一碗红烧肉配白米饭，健康人的血糖也很少会冲到13以上。16.5，意味着身体对血糖的调控系统很可能已经失灵。

为什么会这样？最常见的原因是2型糖尿病，尤其在长期高糖高脂饮食、久坐不动、体重超标（哪怕只是腹部微胖）、经常熬夜或压力巨大的年轻人中悄然发生。胰岛素还在分泌，但细胞对它的反应越来越迟钝——就像门锁生锈了，钥匙再用力也打不开。也有少数情况是1型糖尿病，免疫系统错误攻击了胰腺中的胰岛β细胞，导致胰岛素几乎无法生成，这种情况起病更急，可能伴随明显消瘦、极度口渴、乏力甚至酮症酸中毒。

当然，也不能完全排除测量误差。你用的血糖仪是否校准过？采血前有没有彻底清洁手指？是不是刚喝完含糖饮料就测？但即便如此，16.5这个数值也绝不该被轻描淡写地归为“测错了”。正确的做法是：当天尽快去正规医院抽静脉血复查，同时查糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖水平）、空腹胰岛素、C肽，必要时做尿酮体检测。这些检查能帮你判断到底是新发糖尿病、血糖控制失控，还是其他内分泌问题。

别等“以后再说”。持续高血糖对血管、神经、肾脏、眼睛的损伤是静默而不可逆的。30岁发现问题，其实是幸运的——你的身体还有很强的修复潜力。很多年轻人在确诊早期通过严格的生活干预，甚至能把血糖拉回正常范围，延缓或避免用药。

接下来几天你能做什么？先从三件事开始： 第一，暂停所有含糖饮料和精制碳水——奶茶、果汁、白面包、白粥、甜点全部暂时告别； 第二，每餐先吃蔬菜和蛋白质（比如青菜、豆腐、鸡蛋、鱼肉），最后再吃少量主食，这样能显著降低餐后血糖峰值； 第三，每天快走30分钟，不必剧烈，但要让心率微微加快、身体微微发热。这些改变看似微小，却能在几天内让血糖产生可观变化。

最重要的是，别自己瞎猜或在网上对照症状自我诊断。去找内分泌科医生，带上你的血糖记录。医生不会因为你年轻就轻视这个问题，反而会更积极地帮你制定方案——因为你们都知道，30岁，一切都还来得及。