30岁的人，睡前血糖6.6 mmol/L，不算糖尿病，但也不能完全放心。
这个数值落在一个“灰色地带”——它高于理想范围，又没达到糖尿病的诊断线。很多人看到这个数字第一反应是慌：“我是不是得了糖尿病？”其实，单凭一次睡前测出的6.6，并不能下结论。关键要看你测的是什么状态下的血糖、最近的生活习惯，以及有没有其他风险信号。
先说清楚一点：“睡前血糖”不是医学上的标准分类。医生更常关注的是空腹血糖（至少8小时没吃东西）和餐后2小时血糖。如果你是在晚饭后几小时、准备睡觉前测的，那这属于“随机血糖”或“晚间非空腹血糖”。在这种情况下，6.6 mmol/L通常不算高。健康人饭后血糖可能短暂升到7–8，两三个小时后就会回落。但如果是在接近空腹状态下（比如晚餐吃得特别早，或者几乎没吃），那6.6就偏高了，可能提示糖代谢开始出问题。
30岁正是身体从“扛得住”转向“需要保养”的转折点。很多年轻人白天久坐、晚上刷手机到凌晨，饮食靠外卖解决，碳水摄入多、运动少、睡眠差——这些都会悄悄推高血糖。尤其是压力大时，身体会释放皮质醇等激素，让肝脏释放更多葡萄糖，导致即使没吃东西，血糖也居高不下。
举个真实例子：一位32岁的程序员，体检发现睡前血糖6.5，复查空腹是5.9，但糖化血红蛋白（HbA1c）到了5.9%。医生没开药，而是让他记录一周饮食和作息。结果发现他每天晚上11点后还吃宵夜，主食量超标，且几乎不运动。调整三个月后，睡前血糖稳定在5.2左右。
所以，如果你测到6.6，别急着贴标签，但也不要忽视。建议做三件事：
第一，确认测量条件。是不是刚吃完饭？吃了多少碳水？有没有喝含糖饮料？记录清楚再判断。
第二，安排一次正规检查。去社区医院或体检中心查空腹血糖、餐后2小时血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。这三个指标合起来，才能看清你的血糖全貌。根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖≥7.0，或餐后2小时≥11.1，或HbA1c≥6.5%，才考虑糖尿病诊断。而空腹在6.1–6.9之间，属于“空腹血糖受损”，是糖尿病前期的重要信号。
第三，从今晚就开始微调生活。不用节食，也不用猛跑五公里。试试把白米饭换成一半糙米，晚餐少吃一口主食，饭后散步15分钟，晚上11点前放下手机。这些小改变，对改善胰岛素敏感性非常有效。研究显示，糖尿病前期人群通过生活方式干预，50%以上可以避免发展为糖尿病。
血糖不是敌人，它是身体发出的提醒信号。30岁看到6.6，与其焦虑，不如把它当作一次重新校准健康节奏的机会。大多数时候，问题不在数字本身，而在我们如何回应它。
