31岁，空腹血糖7.8 mmol/L——这已经超过了糖尿病的诊断标准。
别急着吓自己，但也千万别不当回事。按照目前中国和国际通用的医学指南，空腹血糖≥7.0 mmol/L，并在不同日期重复检测仍高于这个值，就可以诊断为糖尿病。你这个7.8，不是“偏高一点”，而是明确跨过了那条线。
但现实往往比数字复杂。很多人是在一次体检、一次熬夜之后、甚至前一晚吃了宵夜的情况下测出这个数值。如果你只是单次检测结果是7.8，还没复查，那它更像一个警报，而不是判决书。真正的诊断需要至少两次空腹血糖都≥7.0，或者配合糖化血红蛋白（HbA1c）≥6.5%，或者做一次口服葡萄糖耐量试验（OGTT）来确认。
我见过不少30岁出头的年轻人，拿着类似的报告单坐在我对面，手心冒汗，第一句话就是：“我是不是完了？”其实恰恰相反——31岁发现这个问题，反而是件好事。因为你的身体还有极强的修复能力，胰岛功能远没有到不可挽回的地步。这个阶段，很多人的糖尿病还处于“可逆窗口期”，通过生活方式干预，完全有可能把血糖拉回正常范围，甚至长期不用吃药。
关键在于行动，而且是科学的行动。
第一步不是买降糖药，而是搞清楚：这个7.8到底靠不靠谱？找一天，严格空腹8小时以上（只喝水，不吃早饭、不运动、不喝咖啡），再去正规医院抽静脉血复查。家庭血糖仪方便，但误差较大，不能作为诊断依据。
如果复查结果依然高，别拖，尽快挂内分泌科。医生可能会让你查糖化血红蛋白——它反映的是过去2-3个月的平均血糖水平，比单次空腹血糖更稳定；也可能安排OGTT，看看你喝糖水后两小时的血糖反应。这些检查不是为了吓你，而是为了精准判断你处在哪个阶段：是糖尿病前期？还是已经确诊？有没有胰岛素抵抗？
与此生活上立刻可以做几件事： 把含糖饮料彻底戒掉——包括奶茶、果汁、运动饮料，它们是隐形的血糖炸弹； 晚餐尽量在7点前吃完，之后不再进食； 每天快走或慢跑30分钟，不需要剧烈，但要规律； 主食减量三分之一，换成杂粮、豆类或根茎类蔬菜，比如把白米饭换成糙米+红薯。
这些听起来老生常谈，但数据不会骗人：研究显示，体重减轻5%-7%，加上每周150分钟中等强度运动，能让近60%的糖尿病前期人群避免进展为糖尿病。而对刚确诊的年轻人来说，这种干预甚至可能让血糖恢复正常。
31岁，人生才刚开始加速。血糖高不是终点，而是一个提醒：你的生活方式需要一次温柔但坚定的调整。别等并发症出现才后悔，现在就是最好的干预时机。明天早上，就去预约复查吧——这可能是你送给自己未来十年最值得的一份健康投资。
