空腹血糖16.5 mmol/L，不是“有点高”，而是已经远远超出糖尿病的诊断标准。如果你今年31岁，刚拿到这个结果，请别再安慰自己“可能是昨晚吃多了”或者“最近压力大”。这不是偶然波动，这是身体在拉响警报——你很可能已经患上2型糖尿病，而且可能已经有一段时间了。
正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。医学上，只要空腹血糖≥7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），或者在不同日子重复检测仍高于这个值，就可以确诊为糖尿病。16.5，几乎是诊断阈值的两倍多。这意味着你的胰岛素系统已经严重失衡，身体无法有效处理血液中的葡萄糖。
很多人会问：“我平时没觉得不舒服啊，怎么就糖尿病了？”这恰恰是年轻人群中最危险的认知误区。2型糖尿病在早期常常“悄无声息”。你可能只是偶尔觉得特别累、喝水比以前多、半夜起夜频繁，甚至把这些归咎于加班或熬夜。但高血糖就像温水煮青蛙，等你真正意识到问题时，可能已经对眼睛、肾脏、神经甚至心血管造成了不可逆的损伤。
为什么一个31岁的年轻人会出现这么高的血糖？原因往往藏在日常生活的细节里：长期外卖、含糖饮料当水喝、久坐不动、睡眠不足、持续高压……这些看似“现代人标配”的生活方式，正在悄悄摧毁你的代谢能力。如果有家族糖尿病史，风险还会成倍增加。
现在最要紧的，不是纠结“为什么会这样”，而是立刻行动。请尽快去内分泌科就诊，不要拖延。医生通常会安排糖化血红蛋白（反映近三个月平均血糖水平）、C肽（评估胰岛功能）、尿酮体等检查，判断病情严重程度，排除是否已出现急性并发症——比如糖尿病酮症酸中毒，这在血糖极高时确实可能发生，尤其伴随恶心、呕吐、呼吸深快等症状时，必须急诊处理。
在等待就医期间，可以先做几件简单但关键的事： 停止所有含糖饮料，包括果汁、奶茶、运动饮料； 主食减量，用全谷物替代精米白面； 每天快走30分钟，哪怕分三次完成； 保证7小时以上睡眠，避免连续熬夜。 这些改变不能替代药物，但能为你争取宝贵的干预窗口。
很多人一听到“糖尿病”就绝望，以为这辈子完了。其实不然。尤其是像你这样年纪轻、病程可能还不长的人，通过规范治疗和生活方式重塑，完全有可能把血糖控制在安全范围，甚至部分人能达到“糖尿病缓解”——也就是不用药也能维持正常血糖。但这有一个前提：从今天开始认真对待它。
别把体检报告塞进抽屉假装没看见。16.5这个数字不是命运的判决书，而是一次重新掌控健康的契机。你才31岁，身体仍有强大的修复能力。关键在于，你愿不愿意从这一刻起，对自己好一点。
