31岁，早餐前测出空腹血糖6.2 mmol/L，不算糖尿病，但已经踩在“警戒线”上了。
这个数值落在医学上所说的“空腹血糖受损”区间——也就是常说的糖尿病前期。正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，而达到或超过7.0 mmol/L才可能被诊断为糖尿病。6.2虽然只比6.1高出一点点，但它释放的信号很明确：你的身体对血糖的调节能力开始吃力了。
别慌，这不等于你马上会得糖尿病。很多人在这个阶段通过生活方式调整，完全可以把血糖拉回正常范围，甚至多年都不再进展。关键在于，你能不能抓住这个“窗口期”。
为什么一个31岁的年轻人会出现这种情况？熬夜、久坐、压力大、爱吃精制碳水（比如白米饭、甜面包、奶茶）……这些看似平常的生活习惯，日积月累，会让胰岛素越来越“疲惫”。胰岛素是身体里负责把血糖送进细胞的“搬运工”，一旦它效率下降，血糖就会在血液里堆积。早上空腹时本该是一天中血糖最低的时候，如果这时候都偏高，说明身体的基础代谢已经有点“卡壳”了。
当然，一次测量也可能受偶然因素影响。比如前一天晚上吃了宵夜、睡得特别晚、或者最近感冒发烧，都可能导致单次血糖升高。所以千万别因为一次6.2就给自己贴上“高血糖”的标签。真正重要的是：复查。
建议你在接下来几天保持正常作息和饮食，三天后选一个安静的早晨，空腹8小时以上，再去医院或正规机构测一次静脉血的空腹血糖（指尖血误差较大，仅作参考）。如果还是6.1以上，最好加做一个糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c），这两项能更全面地反映你近2–3个月的血糖控制情况。
如果确认处于糖尿病前期，也不用吃药——目前国内外指南都明确指出，生活方式干预是首选方案。具体怎么做？其实没那么复杂：
每天快走或慢跑30分钟，不需要高强度，但要持续；把白米饭换成一半糙米或杂粮；晚餐尽量在7点前吃完，之后不再进食；晚上11点前睡觉。这些改变听起来普通，但坚持一个月，很多人空腹血糖就能降回5.8甚至更低。
我见过不少30出头的上班族，第一次看到6.2时吓得睡不着觉，结果三个月后复查降到5.5，人也瘦了几斤，精神反而更好了。血糖不是命运，而是一个提醒——提醒你该给身体一点温柔的关照了。
别等它变成7.0才行动。6.2，是你身体发出的温柔警告，也是你能轻松扭转局面的最佳时机。
