“下午测血糖5.7，这算高吗？”——如果你正盯着血糖仪上的数字发愣，别慌，我来帮你拆解这个看似简单却让人纠结的问题。
血糖5.7，到底意味着什么？
血糖值5.7 mmol/L（毫摩尔每升），如果是在餐后2小时测的，属于正常范围偏上限；如果是随机测的（比如下午非空腹状态），也未必是“危险信号”。但别急着松口气，它可能是一盏小小的黄灯，提醒你：该关注一下自己的生活习惯啦。
为什么这么说？
- 正常范围：根据《中国2型糖尿病防治指南》，正常空腹血糖应＜6.1 mmol/L，餐后2小时血糖＜7.8 mmol/L。下午测的5.7，大概率是非空腹状态，只要不超过7.8，理论上没问题。
- 但要注意：如果多次测到接近上限的值（比如经常在5.5-6.0之间），尤其是伴随家族史、超重或久坐习惯，可能是“糖尿病前期”的苗头。
谁容易“踩线”？
29岁的你，可能正处在事业上升期，加班、外卖、熬夜成了常态。这些习惯看似无关紧要，却悄悄给血糖“加码”：
- 饮食：高糖奶茶、精制碳水（比如白米饭、面包）会让血糖像过山车一样飙升又骤降。
- 压力：长期紧张会刺激皮质醇分泌，间接推高血糖。
- 运动不足：肌肉是血糖的“消耗大户”，久坐会让它们“偷懒”。
怎么办？3件小事就能稳住血糖
- 吃对顺序：先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食。这样能延缓碳水吸收，避免血糖骤升。
- 动起来：不需要健身房，每天快走20分钟，或者饭后靠墙站10分钟，都能让血糖更听话。
- 睡够7小时：睡眠不足会扰乱胰岛素工作，试试把手机放在客厅，逼自己早睡。
什么时候该去医院？
如果连续几次测到非空腹血糖＞7.8，或者伴随“三多一少”（吃多、喝多、尿多、体重减少），别犹豫，挂个内分泌科查查糖化血红蛋白（HbA1c），它能反映3个月的平均血糖水平。
最后说点实在的
血糖5.7不是“病”，而是一封身体发来的“提醒邮件”。与其焦虑，不如把它当成调整生活的契机——少喝一杯奶茶，多走几步路，这些小事积累起来，比任何药都管用。
（注：文中数据参考《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》，具体诊疗请以医生建议为准。）
