31岁，早上空腹血糖13.2 mmol/L，这已经不是“偏高”那么简单了——它远远超出了正常范围（3.9–6.1 mmol/L），甚至跨过了糖尿病的诊断门槛（空腹≥7.0 mmol/L）。简单说：这是一个需要立刻重视的红色警报。

很多人第一反应是：“我这么年轻，怎么可能得糖尿病？”但现实是，糖尿病早已不是中老年人的“专利”。尤其在快节奏、高压力、外卖当饭吃的今天，30岁出头查出血糖飙到13.2，并不罕见。你可能最近总觉得口干、喝水多、小便频繁，或者明明睡够了却总犯困、体重莫名下降——这些都不是“累着了”，而是身体在拉响警报。

为什么一个31岁的年轻人会出现这么高的空腹血糖？最常见的原因，是长期高糖高脂饮食、久坐不动、睡眠不足和慢性压力共同作用的结果。胰岛素这个“血糖搬运工”慢慢变得力不从心，细胞对它的指令越来越“装听不见”，血糖就只能在血液里堆积。还有一种可能是，你最近经历了感染、熬夜、情绪剧烈波动等应激事件，身体临时释放大量升糖激素，导致血糖短暂飙升。但即便如此，13.2这个数值也高得不太寻常，不能轻描淡写地归为“偶然”。

别自己上网查症状然后自我诊断，也千万别急着吃降糖药或喝什么“降糖茶”。正确的做法是：24小时内预约内分泌科或糖尿病专科门诊。医生大概率会让你做糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这两项能判断你是短期应激还是已经进入糖尿病阶段。带上你最近几天的饮食记录、作息情况，甚至自测血糖的时间和数值——这些细节比你想象中更有价值。

在看医生前，可以先做几件小事：今晚开始戒掉含糖饮料，包括奶茶和果汁；晚餐主食减半，用杂粮或蔬菜代替；睡前一小时放下手机，争取睡够7小时。这些改变不会立刻把血糖拉回正常，但能向医生证明你有管理健康的意愿，也为后续治疗打下基础。

血糖13.2不是世界末日，但它是身体给你的一次郑重提醒：你的生活方式，已经透支了代谢系统的承受力。好消息是，如果及时干预，很多早期问题是可以逆转或有效控制的。关键在于——别拖延，别侥幸，今天就行动。