29岁晚上血糖5.2mmol/L是完全正常的，不用过度焦虑。
先给你一颗定心丸——这个数值不仅在健康范围内，甚至可以说是年轻人群夜间血糖的理想水平。根据《中国2型糖尿病防治指南》的标准，健康成年人的空腹血糖应低于6.1mmol/L，餐后2小时血糖低于7.8mmol/L，而夜间（尤其是睡前或凌晨）的血糖通常会比餐后稍低，5.2mmol/L恰好处于这个区间的“舒适区”。
不过，我猜你会纠结这个数值，多半是因为身边有长辈血糖偏高，或者刷到过“年轻人也会得糖尿病”的新闻。其实，年轻人的身体代谢能力较强，只要没有家族病史或长期不良生活习惯，这个数值完全不用担心。但反过来想，能关注到夜间血糖，说明你对健康的敏感度很高，这反而是件好事——毕竟现在很多20多岁的人，仗着年轻熬夜、喝奶茶，等血糖真的出问题才后悔。
为什么同样是5.2，年轻人和中老年人的意义不一样？举个例子，我有个朋友，30岁，程序员，每天加班到11点，晚餐要么是重油重盐的外卖，要么是泡面。上周他睡前测血糖，也是5.2，但医生提醒他：“虽然数值正常，但你这种作息和饮食，血糖很容易‘悄悄走高’。”你看，数值本身没问题，但背后的生活习惯才是关键。
那什么样的情况需要注意？比如，如果你晚餐吃了一大份糖醋排骨配米饭，或者睡前喝了一杯全糖奶茶，这时候测血糖可能会超过6mmol/L，但这是暂时性升高，只要不是经常这样，身体会慢慢代谢掉。真正需要警惕的是，连续一周晚上血糖都超过6.1mmol/L，或者出现口渴、多尿、体重突然下降等症状——这时候最好去医院做个糖耐量试验。
最后想跟你说，与其纠结一个正常的数值，不如把注意力放在“怎么保持这个水平”上。比如，晚餐别吃太晚，尽量清淡一点，睡前1小时别再吃东西，每周抽3天运动30分钟。这些小事做起来不难，但能帮你把血糖稳稳地“锁”在健康区里。毕竟，年轻不是资本，健康的生活习惯才是。
