“晚上测血糖5.7 mmol/L，这个数值到底算不算高？”——这是很多年轻人最近在后台问我的问题。别急，咱们今天就用最直白的话，把这事儿掰扯清楚。
血糖5.7，到底啥水平？
直接说5.7 mmol/L 属于“正常偏高”。根据世界卫生组织（WHO）的标准，正常空腹血糖应该在3.9-6.1 mmol/L之间，而5.7刚好卡在接近上限的位置。它不算“病”，但可能是个小信号——尤其是如果你有家族糖尿病史、平时爱吃甜食、或者体重超标的话。
为什么晚上测到5.7？
血糖不是一成不变的数字，它会跟着你的生活节奏跳舞。晚上测到5.7，可能和这些原因有关：
- 晚餐吃了啥：一碗麻辣烫配可乐，和一份清蒸鱼配糙米饭，对血糖的影响天差地别。
- 压力或熬夜：加班到凌晨？压力激素（比如皮质醇）会悄悄推高你的血糖。
- 运动不足：吃完饭就往沙发上一瘫，血糖代谢自然会变慢。
需要担心吗？
别慌，但也别完全不当回事。
- 偶尔一次5.7：可能是偶然，比如昨晚那顿火锅的“后遗症”。建议连续测几天，看看趋势。
- 经常性5.7：尤其是伴随“吃饱就困”“容易饿”这些症状，建议去医院做个糖耐量试验（OGTT），排除胰岛素抵抗的可能。
接下来怎么做？
- 记录饮食和血糖：用手机备忘录记下每天三餐和血糖值，很快就能发现规律。
- 调整生活习惯：
- 把白米饭换成杂粮饭，甜饮料换成柠檬水。
- 饭后散步10分钟，比躺着刷手机强一百倍。
- 别自己吓自己：血糖高≠糖尿病，但它是身体在提醒你——“嘿，该注意啦！”
权威参考
美国糖尿病协会（ADA）2023年的指南提到：空腹血糖在5.6-6.9 mmol/L之间的人群，建议每年复查一次。如果你刚好踩在这个区间，定期关注比瞎猜更有用。
最后一句
血糖就像身体的天气预报，5.7是小雨预警，不是暴雨警报。调整习惯，定期监测，你完全可以把风险降到最低。下次测血糖前，记得先深呼吸——焦虑比甜食更影响数字哦！
（完）
