29岁晚上测出血糖8.6mmol/L，这个数值确实需要引起重视。它就像身体发出的一个黄色信号灯——还没到紧急危险的程度，但提醒你是时候关注自己的血糖健康了。正常情况下，空腹血糖应该低于6.1mmol/L，餐后两小时血糖也不宜超过7.8mmol/L。你测得的是晚上血糖，如果是在晚餐后两小时内，这个数值属于轻度偏高；如果是空腹状态（距离晚餐超过8小时），则明显超出正常范围。
为什么年轻人会出现夜间血糖升高？我接触过很多二三十岁的咨询者，发现这往往与现代生活方式密切相关。小王就是一个例子，29岁的他经常加班到深夜，晚餐要么是外卖快餐，要么是宵夜配啤酒。连续几天熬夜后，他晚上测出血糖8.5。经过交流发现，他的问题很典型：晚餐摄入过多精制碳水化合物（如米饭、面条），加上熬夜导致皮质醇激素升高，两者都会推高血糖。
血糖升高不一定是糖尿病，但可能是“糖尿病前期”的信号。这意味着你的身体对胰岛素的敏感性开始下降，就像门的钥匙有点生锈，需要更用力才能打开。如果及时干预，完全可以将血糖恢复正常；如果放任不管，未来发展为糖尿病的风险会增加。
你可以从今晚开始做三件事：第一，调整晚餐结构，把白米饭换成杂粮饭，先吃蔬菜再吃主食，这样能延缓糖分吸收。第二，晚餐后休息半小时，然后快走30分钟，运动能帮助肌肉细胞更有效地利用血糖。第三，连续监测一周的血糖，记录下不同饮食和作息后的数值变化。
如果连续三天监测发现夜间血糖都高于7.8，或者你同时出现了多饮、多尿、容易疲劳的症状，建议预约内分泌科做进一步检查。医生可能会建议做糖化血红蛋白检测，这个指标能反映过去三个月的平均血糖水平，比单次测量更有参考价值。
记住，发现血糖异常不是坏事，而是给了你一个机会去调整生活方式。很多人在改变饮食和增加运动后，血糖都成功恢复了正常。你的身体在用数字和你对话，现在开始倾听它，一切都还来得及。
