31岁早上空腹血糖测出11.1 mmol/L，这已经不是“偏高”那么简单了——按照目前国内外通用的糖尿病诊断标准，这个数值已经达到2型糖尿病的确诊门槛。
别急着恐慌，但也千万别不当回事。很多人第一次看到这么高的数字，第一反应是“是不是测错了？”或者“我昨天吃多了吧？”——这些想法都很自然。但医学上，空腹血糖≥7.0 mmol/L 就要警惕，而一旦达到或超过 11.1 mmol/L，尤其是在没有急性感染、严重应激等特殊情况下，医生通常会高度怀疑糖尿病，并建议进一步确认。
为什么一个31岁的年轻人会出现这种情况？过去大家总觉得糖尿病是“老年病”，但现在越来越多三四十岁的上班族、甚至更年轻的人被查出高血糖。原因并不神秘：长期久坐、外卖当饭、熬夜成习惯、压力大又缺乏运动，再加上可能存在的家族遗传倾向，身体的胰岛素慢慢“失灵”了。你的细胞对血糖的“接收能力”下降，血糖就只能在血液里堆积，越堆越高。
你可能会问：“我就测了一次，能算数吗？”确实，单次测量不能100%确诊。但11.1这个数字太关键了——它不仅是诊断阈值，也提示你的代谢系统可能已经超负荷运转很久了。接下来最该做的，不是反复在家测，而是尽快去医院内分泌科做两项检查：糖化血红蛋白（HbA1c） 和 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。前者反映近2-3个月的平均血糖水平，后者能看清你身体处理糖的能力到底出了什么问题。这两项加起来，才能给出准确判断。
我见过不少像你这样的年轻人。一位32岁的设计师，也是晨起测到11.2，起初以为是前一晚喝了奶茶。结果复查后确诊2型糖尿病。但他没躺平，反而开始认真吃饭、每天快走40分钟、戒掉含糖饮料。三个月后，空腹血糖回到6.0以下，药都没用上。这不是奇迹，而是身体给你的第二次机会——前提是，你得抓住它。
如果你现在正盯着这个数字发愣，请记住：高血糖不可怕，可怕的是装作看不见。从今天开始，可以先做几件小事：今晚早点睡，明天早餐别吃白粥配油条，换成鸡蛋+全麦面包+一小把坚果；白天抽20分钟快走，哪怕只是绕办公楼两圈；最重要的是，别再靠奶茶、甜饮料提神。这些改变看起来微不足道，但累积起来，就是逆转趋势的关键力量。
当然，如果已经出现口干、频繁小便、容易疲劳、视力模糊这些症状，就更要立刻就医。糖尿病早期往往悄无声息，但一旦错过干预窗口，后续的并发症风险会显著上升。
11.1不是一个终点，而是一个警报。它提醒你：身体在求救，但也给了你足够的时间去回应。现在行动，完全来得及。
