晚上测出血糖13.2 mmol/L，对29岁的年轻人来说，确实值得警惕。这个数值已经明显高于正常范围（空腹血糖正常值通常为3.9-6.1 mmol/L，餐后2小时应低于7.8 mmol/L），可能提示血糖调节出了问题。但别慌，我们先搞清楚背后的原因，再谈怎么办。

血糖13.2意味着什么？

血糖是身体能量的“燃料表”，而13.2 mmol/L就像油箱快溢出来了——身体可能无法有效利用这些糖分。短期来看，你可能会觉得口渴、尿频、疲劳；长期高血糖则可能损伤血管、神经，甚至增加糖尿病风险。

不过，一次测量并不能直接确诊糖尿病。血糖受多种因素影响，比如刚吃完一顿高糖大餐、熬夜压力大，或者测量时操作不当。所以，先别急着给自己贴标签，但一定要重视。

为什么29岁会出现高血糖？

年轻人血糖升高，通常逃不开这几个原因：

1. 饮食失控：奶茶、炸鸡、精制碳水吃多了，血糖像过山车一样飙升。
2. 压力与熬夜：加班、焦虑会刺激激素分泌，间接推高血糖。
3. 缺乏运动：久坐让肌肉对胰岛素的敏感性下降，糖分堆积在血液里。
4. 家族遗传：如果父母有糖尿病，你的风险也会更高。
5. 其他疾病：比如甲状腺问题或胰腺炎，也可能干扰血糖调节。

接下来该怎么做？

1. 别依赖一次数据：连续几天监测空腹和餐后血糖，记录饮食和作息，看看规律。
2. 调整饮食：减少精制糖和油炸食品，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。比如把白米饭换成糙米，奶茶换成无糖茶。
3. 动起来：每天快走30分钟，或者做点力量训练，肌肉能帮你“吃掉”多余的血糖。
4. 管理压力：试试深呼吸、冥想，或者干脆早点睡觉——缺觉会让血糖更难控制。
5. 尽快就医：如果多次测出血糖偏高，去医院做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT），明确是否糖尿病前期或糖尿病。

别被“年轻”骗了

很多人觉得糖尿病是老年病，但现实是，越来越多的年轻人中招。血糖问题像温水煮青蛙，早期可能没症状，等发现时已经晚了。所以，这次测出13.2，其实是身体在提醒你：该关注健康了。

改变习惯不容易，但从小事开始——今天少喝一杯奶茶，明天多走几步路。你的身体会感谢你。

（参考来源：中华医学会糖尿病学分会《中国2型糖尿病防治指南》）