“睡前测血糖13.8，是不是得糖尿病了？”——这是许多年轻人突然发现血糖飙升后的第一反应。别慌，但千万别忽视。这个数字背后可能藏着5种情况，有的只需调整生活习惯，有的则需立刻就医。
血糖13.8的危险等级：对比国际标准
正常成年人空腹血糖应低于6.1mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L。而13.8mmol/L远超这两个阈值，即使对于餐后血糖也属于明显异常。但单次测量不能直接确诊糖尿病，需结合其他指标判断：
- 临时性原因：如果你刚吃完一份炒饭配奶茶，或通宵加班后测量，可能是“应激性高血糖”；
- 糖尿病预警：若连续三天测量均超11.1mmol/L，需警惕糖尿病前期或二型糖尿病。
为什么29岁会出现高血糖？5个潜在诱因
糖尿病前期偷袭 年轻人糖尿病不再是新闻。长期熬夜、高糖饮食会悄悄损伤胰岛功能，直到某次血糖“爆表”才敲响警钟。
测量背后的陷阱 手指没擦干净？血糖仪未校准？甚至测的是“宵夜后2小时”而非空腹？这些细节可能导致数值虚高。
压力与激素的合谋 加班到凌晨、情绪崩溃——压力会刺激皮质醇分泌，让血糖像过山车一样飙升。
那顿被低估的宵夜 一份烧烤的升糖威力可能持续到凌晨，而你以为的“只吃了一点”实际远超身体负荷。
其他疾病信号 甲状腺问题或多囊卵巢综合征等也可能导致血糖异常，尤其女性需额外关注。
紧急行动指南：接下来72小时怎么做
立刻行动（当晚）：- 用温水洗手后重新测量，排除操作误差；
- 记录吃的最后三顿饭和零食，重点标注碳水含量。
- 去药店买尿酮试纸（十几块钱），排除酮症酸中毒风险；
- 预约社区医院做空腹血糖+糖化血红蛋白检测。
- 若复查空腹血糖仍高于7mmol/L，直接挂内分泌科；
- 若结果正常，仍建议每月监测一次睡前血糖。
长期管理：年轻人的血糖自救方案
饮食： 把奶茶换成无糖气泡水，宵夜从泡面换成希腊酸奶+坚果。一个小改变：先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，能 flatten 血糖峰值。
监测： 不必每天扎手指。动态血糖仪（如雅培瞬感）可以连续14天监测，帮你发现“隐形升糖刺客”，比如你以为健康的燕麦杯其实升糖比可乐还快。
运动： 不必健身房打卡。饭后散步20分钟，或做几组深蹲，就能让肌肉像海绵一样吸走血液里的糖分。
关键提醒：别被数字吓倒，但别掉以轻心
血糖13.8是身体亮起的黄灯，不是红灯。我见过患者通过调整饮食三个月后血糖回归正常，也见过忽视信号的年轻人半年后确诊糖尿病。你的下一步行动，决定了故事走向。
（注：文中所有医学建议均符合《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》，具体诊疗请以医生面对面诊断为准）
