31岁中午测出血糖13.3 mmol/L，这确实偏高了——高到不能简单归因于“刚吃了顿饭”就轻轻带过。正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8，哪怕你中午吃的是红烧肉配米饭加奶茶，也不该飙到13.3。这个数字，已经跨过了糖尿病的诊断门槛（餐后2小时≥11.1 mmol/L），值得认真对待。
但先别慌。一次测量结果高，并不等于确诊糖尿病。很多人是在情绪紧张、熬夜、感冒发烧，或者刚喝完含糖饮料后随手一测，数值就“爆表”。我见过一位程序员，加班到凌晨三点，第二天中午啃了个甜面包测血糖，14.1；休息三天、饮食清淡后再测，降到6.9。身体有时候只是在“抗议”你最近的生活方式。
关键要看：这是偶然一次，还是反复出现？你测的时间点是饭后多久？有没有空腹也高的情况？如果你是在吃完一大碗炸酱面、再来一杯全糖奶茶后立刻测的，那13.3虽然高，但还能理解；可如果你饭后两小时以上测的，或者连续几天中午都这样，那就得警惕了。
更现实的问题是：31岁，正是事业爬坡、家庭起步的年纪，很多人把体检当形式，把疲劳当常态。高血糖早期往往没明显症状，顶多觉得口渴、容易累、饭后犯困——这些又太像“工作太忙”的表现，很容易被忽略。等真出现视力模糊、伤口难愈合，可能已经拖了好几年。
怎么办？别自己瞎猜，也别急着吃药。第一步很简单：重复验证。选一天正常吃饭（比如一碗米饭+蔬菜+瘦肉，不额外吃零食），饭后两小时再测一次。最好连续三天这样做。如果还有一次超过11.1，或者空腹血糖≥7.0，那就别犹豫，去医院挂内分泌科，做糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c）——这两个检查能告诉你，过去两三个月血糖到底稳不稳。
在等检查的这段时间，你可以立刻做三件事： 一是把含糖饮料换成白水或淡茶； 二是每顿饭先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食； 三是饭后别马上坐下刷手机，站起来走15分钟。 这些小调整，对降餐后血糖立竿见影。
记住，血糖高不是“倒霉”，而是身体在提醒你：生活方式需要调整了。31岁发现这个问题，其实是件好事——你还有大把时间通过饮食、运动把血糖拉回安全区，甚至逆转早期异常。别等到并发症找上门才后悔。现在行动，完全来得及。
