“睡前测血糖16.3？赶紧放下手机！”这是我常对年轻患者说的第一句话。这个数值已经远超正常范围（睡前血糖应＜7.8mmol/L），相当于往血管里倒了一勺糖浆。但别慌——你可能不是糖尿病，却绝对需要立刻行动。

一、血糖16.3的真相：身体在拉警报

正常人的血糖像平稳的溪流，而16.3mmol/L如同决堤的洪水。3 这种状态持续超过2小时，就可能引发急性并发症（如酮症酸中毒），甚至损伤血管和神经6。常见原因有：

• 胰岛素罢工：年轻人突发高血糖，多半是胰岛素抵抗（常见于熬夜党、奶茶爱好者）或1型糖尿病早期1。
• 晚餐的陷阱：一碗麻辣烫+奶茶的碳水炸弹，能让血糖飙升到半夜4。
• 压力与熬夜：加班到凌晨？压力激素会直接逼停胰岛素工作7。

关键判断：如果伴随口渴、夜尿多、体重骤降，别犹豫——明天就去挂内分泌科。

二、今晚就能做的3件救命事

1. 喝够水，但别喝甜的 立刻喝300ml温水（别加蜂蜜！），每小时补充一杯。高血糖会让身体疯狂排水，脱水比高血糖更危险14。

2. 记录24小时饮食 翻翻手机相册：昨晚是否吃了炸鸡配啤酒？下午那杯芝士奶茶才是隐形凶手。7 下次试试把主食换成杂粮饭，先吃半碗蔬菜再动筷子。

3. 别运动！先测酮体 如果此刻头晕、呼吸有烂苹果味，可能是酮症酸中毒——立刻去医院。若无症状，用血糖仪隔2小时复测，若仍＞13.9mmol/L，急诊走绿色通道6。

三、长期控糖：年轻人最易踩的坑

• “饿一顿就能降糖”：空腹时肝脏会自救性释放糖分，反而推高血糖2。
• “狂吃粗粮”：燕麦杯放太多水果？照样爆糖！试试“211餐盘法”：2拳蔬菜+1掌蛋白质+1拳杂粮。
• “熬夜补觉就行”：连续3天睡眠＜6小时，胰岛素效率下降40%11。

一句大实话：29岁的血糖危机，90%能靠“戒奶茶+早睡1小时”逆转。你昨晚几点睡的？