“睡前血糖16.0”——这个数字像一道刺眼的警报。正常人的血糖值应低于7.8 mmol/L（餐后）或6.1 mmol/L（空腹），而16.0已远超警戒线。你可能正盯着血糖仪发懵：这是糖尿病吗？会猝死吗？今晚该怎么办？
一、血糖16.0的真相：比你想的更紧急
血糖16.0 mmol/L属于严重高血糖，常见于未确诊的糖尿病或血糖控制极差的情况。短期风险包括酮症酸中毒（尤其1型糖尿病），长期则可能加速血管、神经和器官损伤2。但别急着对号入座，需结合其他指标判断：
- 是否伴随症状？口渴、多尿、乏力、视力模糊是典型信号；若呼吸有烂苹果味或意识模糊，立即就医。
- 是否长期偏高？偶尔一次可能因应激、饮食失控（如狂炫奶茶火锅），但持续超标需警惕糖尿病1。
二、今晚能做什么？三步紧急应对
- 立刻复测：手指血可能有误差，换另一只手再测一次，同时检查试纸是否过期。
- 补水利尿：喝500ml温水稀释血液，避免含糖饮料。若尿酮试纸显示阳性（药店有售），直接去医院。
- 暂禁食，动一动：停止进食，原地快走或深蹲10分钟，肌肉运动能短暂降低血糖5。
三、明天起，这样科学控糖
- 饮食：把白米饭换成杂粮，用醋拌菜（醋酸能延缓糖分吸收6，多吃绿叶菜和鸡胸肉。避开“隐形糖”陷阱（如酱料、水果干）。
- 运动：每天30分钟快走+10分钟力量训练，肌肉是天然的“血糖调节器”5。
- 监测：连续3天记录三餐前后血糖，带数据看内分泌科。医生可能建议查糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖）和C肽（判断胰岛功能）1。
四、年轻人高血糖：别让“侥幸”害了你
29岁血糖16.0绝非小事。我见过太多年轻患者，初期不当回事，直到脚部溃疡或视力骤降才后悔。糖尿病不可逆，但可控——你完全有能力按下暂停键。
（专业提示：本文建议不能替代个体诊疗。若血糖持续高于13.9 mmol/L或出现呕吐、嗜睡，请直奔急诊。）
