晚上测血糖发现高达18.4，这确实是一个需要警惕的信号。正常人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之间，而睡前血糖如果超过7.8 mmol/L就可能提示异常。18.4的数值远高于正常范围，可能是糖尿病的征兆，也可能是其他因素导致的短期血糖飙升。别慌，我们来一步步拆解。

为什么会出现这么高的血糖？

1. 糖尿病的可能性： 如果这是你多次测到的结果，尤其是伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）的症状，很可能是糖尿病在敲门。29岁虽然年轻，但2型糖尿病早已不是中老年人的“专利”，不良生活习惯和遗传因素都可能让它提前找上门。

2. 饮食与生活习惯： 晚饭吃了高糖、高碳水的食物？比如一大碗面条、甜点或者含糖饮料？这些会直接推高血糖。熬夜、压力大也会干扰胰岛素的工作，让血糖“失控”。

3. 其他健康问题： 某些药物（如激素）、胰腺疾病或感染也可能导致血糖短暂飙升。

下一步该怎么做？

别等，先去医院： 血糖18.4不是小事，尤其是如果伴随头晕、口渴、乏力等症状，可能需要紧急处理。挂个内分泌科，医生会安排糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），帮你明确是不是糖尿病。

日常调整不能少：

• 饮食：减少精制碳水（白米饭、面包、甜食），多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物。
• 运动：每天30分钟的快走或游泳，能帮身体更高效地利用血糖。
• 监测：买个家用血糖仪，定期监测空腹和餐后血糖，记录变化。

别被“年轻”骗了

很多人觉得“我才29岁，糖尿病离我远着呢”，但现实是，糖尿病正在年轻化。熬夜、外卖、久坐……这些现代生活的“标配”都在悄悄给血糖加码。

最后一点心里话

血糖高不是世界末日，但它是身体在喊“救命”。抓住这个信号，调整生活方式，可能反而让你因祸得福，养成更健康的习惯。

（注：本文内容参考了美国糖尿病协会（ADA）指南和国内内分泌科医生的常见建议，但具体诊断和治疗请以医生为准。）