看到这个数字，很多人的第一反应可能是惊慌——睡前血糖正常值通常在3.9-6.1mmol/L之间，而23.9mmol/L已属于严重高血糖状态，接近糖尿病酮症酸中毒的警戒线。这不是一个可以“明天再处理”的数字，它像身体亮起的红灯，提醒你必须立即行动。

为什么年轻人的血糖会飙升？ 29岁，本该是代谢能力旺盛的年龄段，但长期熬夜、压力过大、饮食紊乱（比如依赖高糖饮料或外卖），可能让胰岛素分泌“罢工”或效率骤降。有些年轻人甚至因家族遗传倾向，在不良生活习惯的触发下，提前暴露出血糖问题。某些药物（如激素类）或急性感染（比如重感冒）也可能成为诱因。

我曾接触过一位29岁的设计师，连续加班一个月后，睡前血糖飙到22.6mmol/L。他起初以为只是“太累了”，直到出现口干、多尿才去检查，结果发现已是糖尿病前期。这种案例并不少见——年轻人总觉得自己“扛得住”，却忽略了身体积累的抗议。

当下该做什么？ 如果测出这样的数值，别犹豫，立即就医。夜间高血糖可能引发脱水、电解质紊乱甚至昏迷，医生可能需要通过胰岛素治疗快速稳糖。记录近期饮食、作息和症状（如是否有多饮、体重下降），这些细节能帮助医生判断是急性应激还是长期病变。

长期管理：逆转的可能 对于年轻患者，早期干预常有逆转空间。除了遵医嘱用药，生活调整是关键：

• 饮食“做减法”：用糙米替代白米饭，避免含糖饮料，增加蔬菜占比。一杯奶茶的糖分可能让血糖波动数小时。
• 运动“加频率”：每周150分钟的中等强度运动（如快走、游泳）能提升胰岛素敏感性，甚至比药物更持久。
• 监测成习惯：睡前血糖若持续高于10mmol/L，就要警惕是否需调整治疗方案。

权威指南指出，青年糖尿病管理需兼顾严格控糖与生活质量——不必因一个数字过度焦虑，但必须保持警惕。就像开车时看到警示灯，减速检修才能安全抵达终点。

血糖数字背后，是身体在诉说它的负荷极限。与其恐惧，不如把它看作一次重启健康的机会——从今夜的一杯水、一次早睡开始。