31岁，睡前测出血糖10.6 mmol/L，这个数值确实偏高了——高到不能简单归因为“今天吃多了”或“没睡好”。正常人睡前（即晚餐后几小时）的血糖一般在5.6–7.8 mmol/L之间，而10.6已经明显超出这个范围，甚至接近或达到糖尿病的诊断阈值。但这并不等于你“就是糖尿病”，关键要看这是偶然一次的波动，还是长期趋势。

很多人第一次看到这样的数字会慌。其实，我见过不少30岁出头的朋友，在体检或家用血糖仪上发现类似结果，第一反应是“完了，以后不能吃甜的了”。但现实往往没那么可怕。一个31岁的年轻人，身体代谢能力通常还很强，如果只是近期压力大、熬夜频繁、饮食不规律，或者连续几天吃了大量精制碳水（比如米饭、面条、奶茶、甜点），就可能造成一次性的血糖飙升。尤其是睡前测，如果晚餐吃得晚、吃得多、又立刻躺下，血糖更容易“卡”在高位。

不过，也不能掉以轻心。血糖10.6如果是在空腹状态下测的，那几乎可以确定存在糖代谢异常；如果是餐后2小时或睡前测的，虽然不算空腹标准，但依然提示胰岛素调节可能出了问题。真正需要警惕的是：这种情况是不是反复出现？有没有伴随口干、多饮、夜尿增多、容易疲劳这些典型症状？如果有，那就不是“偶尔高一点”那么简单了。

最靠谱的做法，不是自己上网查症状吓自己，而是尽快去医院做两个检查：一个是糖化血红蛋白（HbA1c），它能反映过去2–3个月的平均血糖水平；另一个是口服葡萄糖耐量试验（OGTT），看看身体对糖的处理能力到底怎么样。这两个检查加起来，花不了太多时间，却能给你一个清晰的答案——是“糖尿病前期”，还是已经进入糖尿病阶段，或者只是暂时性波动。

好消息是，31岁是个干预的黄金年龄。即使被诊断为糖尿病前期（也就是血糖高于正常但还没到糖尿病标准），通过生活方式调整，完全有可能把血糖拉回安全区。我自己接触过不少案例：有人坚持每天快走40分钟、戒掉含糖饮料、晚餐控制主食量，三个月后睡前血糖就稳定在6.5以下。关键不是“苦行僧式”的节食，而是建立可持续的习惯——比如用杂粮饭代替白米饭，把宵夜换成无糖酸奶加一小把坚果，晚上十点半放下手机准备睡觉。

别小看睡眠这件事。研究早就发现，长期熬夜、睡眠不足会直接降低胰岛素敏感性，让同样的食物引发更高的血糖反应。所以，与其焦虑“10.6意味着什么”，不如先从今晚开始：别吃太晚，别吃太饱，吃完别马上躺下，争取11点前入睡。这些看似微小的改变，累积起来就是身体最需要的“修复信号”。

最后提醒一句：家用血糖仪方便，但也有误差。确保你用的是正规品牌、试纸没过期、采血方法正确。如果只测了一次就10.6，不妨隔天同一时间再测一次，同时记录当晚吃了什么、几点吃的、睡得如何。这些细节，比单次数值更能说明问题。

血糖高不是命运判决书，尤其在31岁这个年纪。它更像身体发出的一条短信：“嘿，最近节奏有点乱，该调整了。” 回复这条短信的方式，不在药片里，而在你接下来每一天的选择中。