“空腹血糖7.3 mmol/L，是不是糖尿病？”这是许多人在体检报告上看到这个数值后的第一反应。别慌，但也不能掉以轻心——这个数字确实值得你认真关注。

空腹血糖7.3，到底意味着什么？

根据世界卫生组织（WHO）的标准，正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，而7.0 mmol/L以上可能提示糖尿病。你的7.3，刚好踩在“警戒线”上。它可能是糖尿病前期的信号，也可能是偶尔的波动（比如前一晚吃了高糖食物或熬夜）。但无论如何，它都在提醒你：该重视血糖了。

为什么30岁会出现空腹血糖偏高？

年轻人血糖异常，往往和这些习惯有关：

• 饮食不规律：早餐跳过，晚餐暴饮暴食，奶茶甜品不离手。
• 久坐不动：每天坐在电脑前超过8小时，运动量几乎为零。
• 压力山大：工作焦虑、熬夜加班，身体长期处于“战斗状态”，血糖也跟着不稳定。

还有一种可能是家族遗传——如果父母有糖尿病，你的风险会更高。

接下来该怎么办？

1. 别急着自我诊断：单次空腹血糖偏高不能确诊糖尿病，建议再测一次或做糖化血红蛋白（HbA1c）检查。
2. 调整生活方式：
   • 吃对食物：减少精制碳水（比如白米饭、面包），多吃蔬菜、优质蛋白（鸡蛋、鱼）。
   • 动起来：每天快走30分钟，比吃什么药都管用。
   • 睡够觉：熬夜会打乱胰岛素分泌，尽量11点前入睡。
3. 必要时看医生：如果复查结果依然偏高，别拖，内分泌科医生会给你更专业的建议。

别让“7.3”成为健康的分水岭

血糖问题像是一个温柔的警告——它提醒你，身体需要更多的关注。很多人通过调整饮食和运动，成功把血糖拉回安全区。你呢？从今天开始，给自己一个改变的机会。

（小贴士：记录一周的饮食和血糖值，下次就医时带上，医生会更容易帮你找到问题根源。）