32岁，早上空腹血糖6.6 mmol/L，不算糖尿病，但已经踩在了“警戒线”上。
这个数值比正常上限（通常认为空腹血糖应低于6.1 mmol/L）高出一点，又还没达到糖尿病的诊断标准（≥7.0 mmol/L）。医学上，这种情况叫“空腹血糖受损”（IFG），属于糖尿病前期的一种。听起来有点吓人？其实不用慌，但也不能不当回事——它更像是身体悄悄递给你的一张提醒卡：“嘿，生活方式该调整了。”
很多人第一次看到6.6这个数字，第一反应是：“我是不是得糖尿病了？” 其实没那么快。糖尿病的诊断不能单靠一次测量，尤其是家用血糖仪的结果，还可能受前一晚饮食、睡眠质量、情绪甚至测血糖时手指是否清洁等因素影响。但即便如此，6.6这个值已经值得你认真对待了。
想想看：最近是不是经常熬夜？外卖点得多？运动少得可怜？或者工作压力大到连喝水都忘了？这些看似平常的生活细节，日积月累，真的会悄悄推高空腹血糖。特别是30岁出头这个阶段，代谢开始悄悄放缓，而生活节奏却越来越快，身体发出的信号往往被我们忽略。
好消息是，糖尿病前期是可逆的。大量研究证实，在这个阶段介入干预，有超过一半的人可以避免发展成真正的糖尿病。关键在于行动——而且不需要翻天覆地的改变。
比如，把早餐里的白粥换成燕麦+鸡蛋，午餐多加一份绿叶菜，晚饭少吃两口精制主食；每天抽出20分钟快走，哪怕只是晚饭后绕小区一圈；尽量在11点半前睡觉，让身体有足够时间修复代谢系统。这些小事看起来微不足道，但坚持一个月，再测一次空腹血糖，你可能会惊喜地发现数字回落了。
当然，也别全靠自己瞎猜。建议尽快去医院做一次静脉血检测（比指尖血更准），最好同时查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这些检查能更全面地反映你的血糖状态，排除偶然误差。如果确认处于糖尿病前期，医生可能会建议你定期随访，而不是立刻吃药——因为生活方式干预，永远是第一步，也是最有效的一步。
别小看6.6这个数字。它不是判决书，而是一次机会。32岁，身体还有很强的修复能力。现在花一点时间调整习惯，未来可能就省下几十年的健康麻烦。比起焦虑，不如今天就开始：今晚早点睡，明天早餐加个鸡蛋，后天开始晚饭后散步。改变，从来都是从最小的一步开始的。
