空腹血糖10.4 mmol/L，这个数字对30岁的你来说，确实需要引起重视。它可能意味着你的血糖已经超出了正常范围，甚至达到了糖尿病的诊断标准。但别慌，我们来一步步拆解这个问题，告诉你接下来该怎么做。
空腹血糖10.4意味着什么？
正常人的空腹血糖应该在3.9-6.1 mmol/L之间。如果你的血糖值在6.1-7.0 mmol/L，可能是“空腹血糖受损”（糖尿病前期）；而如果超过7.0 mmol/L，医生通常会考虑糖尿病的可能性。你的10.4 mmol/L，已经明显高于这个阈值，很可能已经属于糖尿病范畴。
不过，单次测量并不能直接确诊。医生通常会结合其他检查，比如糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT），来做出最终判断。
为什么30岁会出现这么高的血糖？
很多人以为糖尿病是“老年病”，但现实是，它正在年轻化。以下是一些可能的原因：
- 遗传因素：如果家族中有糖尿病患者，你的风险会更高。
- 生活方式：长期高糖高脂饮食、缺乏运动、熬夜、压力大，都可能让血糖悄悄升高。
- 胰岛素抵抗：年轻人群中，肥胖或代谢综合征常常是糖尿病的“敲门砖”。
你需要担心什么？
高血糖不是小事，长期放任不管可能会带来一系列问题：
- 短期风险：比如口渴、多尿、疲劳，甚至酮症酸中毒（一种紧急情况）。
- 长期风险：心血管疾病、肾病、神经损伤等并发症的风险会增加。
但好消息是，糖尿病是可防可控的。越早干预，效果越好。
接下来该怎么做？
- 尽快就医：别自己瞎猜，找内分泌科医生做个全面检查。
- 调整饮食：减少精制糖和碳水化合物的摄入，多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物。
- 动起来：每周至少150分钟的中等强度运动，比如快走或游泳。
- 监测血糖：家里备个血糖仪，定期监测空腹和餐后血糖。
别让数字吓倒你
血糖高不代表世界末日。很多人在早期通过生活方式调整，甚至逆转了糖尿病前期。关键是要行动起来，而不是陷入焦虑。
如果你身边有类似情况的朋友，不妨把这篇文章分享给他们——毕竟，健康这件事，越早关注越好。
（参考资料：美国糖尿病协会指南、中国2型糖尿病防治指南）