32岁下午测出血糖3.6 mmol/L，大概率是轻度低血糖——不是糖尿病，但也不能完全不当回事。

这个数值本身不算危急（医学上通常把低于3.9 mmol/L定义为低血糖），但它是个信号：你的身体在提醒你，“能量快见底了”。尤其如果你正坐在工位上突然心慌、手抖、冒冷汗，或者脑子像被蒙了层雾，注意力怎么都集中不了，那基本可以确定，是血糖掉得太快了。

很多人以为低血糖只发生在糖尿病人身上，其实不然。健康人也会遇到，尤其是在下午三四点这个“代谢低谷期”。早上匆匆扒两口饭就出门，中午随便对付个沙拉或干脆不吃，加上一整天高强度脑力劳动——大脑每小时消耗的葡萄糖相当于一块方糖，你不给它“加油”，它当然要抗议。

我见过不少30岁出头的职场人，为了控制体重刻意节食，早餐只喝黑咖啡，午餐吃几片生菜叶子，结果下午三点准时“崩溃”。他们测出血糖3.6，第一反应是“是不是得糖尿病了？”其实恰恰相反——这往往是吃得不够、节奏不对导致的“功能性低血糖”。

那该怎么办？当下最要紧的是快速补糖。别想着吃苹果或全麦面包——它们升糖太慢。这时候需要15克左右的快吸收碳水：比如半杯果汁、三颗硬糖、一小块巧克力，或者直接喝点含糖饮料。10到15分钟后如果症状缓解，再吃点含蛋白质和复合碳水的食物稳住血糖，比如一片全麦吐司配鸡蛋，或者一杯酸奶加坚果。

但别止步于“救急”。如果这种情况一个月出现两三次，就得认真调整生活习惯了。规律三餐比什么都重要，尤其早餐不能省——哪怕只是燕麦粥加一个鸡蛋，也能撑住上午到中午的能量需求。午餐别光吃蔬菜，适当搭配主食和优质蛋白。下午如果容易饿，可以在三点左右安排一次小加餐，比如一小把坚果、一根香蕉，或者一杯无糖酸奶配一点蜂蜜。

当然，也有少数情况需要警惕。如果你饮食正常、作息规律，却反复出现低血糖，甚至空腹时也头晕出汗，那就建议去医院查一查。虽然概率不高，但某些内分泌问题（比如胰岛素瘤）或肝肾功能异常也可能导致类似表现。医生可能会让你做空腹血糖、胰岛素水平，甚至72小时饥饿试验来排查。

说到底，3.6这个数字本身不吓人，可怕的是我们对身体信号的忽视。现代人总在“高效”和“自律”的名义下压榨自己，忘了身体不是机器，它需要稳定的燃料供应。血糖稳了，脑子才不飘，情绪才不崩，工作才有后劲。

下次下午再觉得“整个人不对劲”，不妨先摸出口袋里的血糖仪——或者，至少先吃块糖，再谈理想。