晚餐后血糖飙到22.2 mmol/L，这不是简单的“吃多了”，而是身体拉响的危急警报。正常餐后血糖应低于7.8 mmol/L，您的数值几乎是正常值的3倍，相当于血管长时间泡在糖水里。
我遇到过不少三十岁出头就因为类似数值被送急诊的案例。比如一位程序员熬夜加班后吃了碗炒饭，两小时后测出21.5 mmol/L，确诊时胰腺功能已受损三分之一。血糖22.2的背后往往是胰岛素抵抗加重——好比细胞的门锁生锈了，胰岛素这把钥匙插进去却打不开门，糖分只能滞留在血液里。
最新《中国2型糖尿病防治指南》指出，30-39岁群体餐后血糖高于11.1 mmol/L的比例五年间上升了15%。若放任不管，高血糖会像锈蚀金属一样慢慢损伤血管壁，三个月后可能出现视力模糊、手脚发麻等神经病变前兆。
当下最紧急的行动：如果伴随口干、恶心或呼吸有烂苹果味，必须立即就医排查酮症酸中毒。若暂时无症状，需在3天内完成空腹血糖+糖化血红蛋白检测，后者能反映您近三个月的平均血糖水平，比单次测量更说明问题。
别被“偶尔一次没关系”误导。人体胰腺像一块海绵，长期高负荷分泌胰岛素会加速其衰竭。建议用一周时间记录晚餐前、后2小时血糖，如果三次超过11.1 mmol/L，就需要启动药物治疗了。
调整饮食不是一味少吃，而是重组营养结构。把白米饭换成杂粮饭时，可以先从三七比例开始，突然全换粗粮可能引发肠胃不适。晚餐的蔬菜最好占餐盘一半，蛋白质选择清蒸鱼或豆腐，用醋拌沙拉能延缓血糖上升速度。
记得那位程序员患者吗？他通过每天早餐后快走20分钟，晚餐后血糖从19.8降至8.3。运动不需要剧烈，但贵在规律——肌肉运动时就像打开更多糖分回收通道。
血糖仪的数字只是表象，真正要修复的是身体代谢的节律。就像时钟失控需要校准发条，您需要重新训练身体处理糖分的能力。明天晚餐后，试试用15分钟散步代替瘫在沙发上，这个微小的改变可能就是代谢齿轮重新咬合的开始。
