“晚餐后测血糖，15.2 mmol/L？这数字确实有点高。”如果你正盯着血糖仪发愣，心里七上八下，这篇文章就是为你写的。
血糖15.2意味着什么？
正常人的餐后血糖（饭后2小时）一般不超过7.8 mmol/L，如果超过11.1 mmol/L，可能提示糖尿病。15.2显然超出了这个范围，但别急着给自己“确诊”——偶尔一次的高血糖可能是由多种因素引起的，比如：
- 吃得太嗨：一顿高糖、高碳水的晚餐（比如火锅配饮料、蛋糕当甜点）会让血糖短时间内飙升。
- 压力或熬夜：长期熬夜、情绪紧张会影响胰岛素分泌，让血糖“失控”。
- 运动不足：饭后直接瘫沙发，血糖代谢会变慢。
当然，如果这种情况频繁发生，或者伴随“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重下降），建议尽快去医院做个糖耐量试验（OGTT），排除糖尿病的可能。
为什么30岁就中招？
很多人觉得糖尿病是“老年病”，但现实是，年轻人中招的越来越多。熬夜、外卖依赖、久坐不动……这些现代生活的“标配”都在悄悄给血糖“加码”。如果你有家族史，风险还会更高。
今晚就能做的3件事
- 记录饮食：把今天吃的喝的全写下来，看看是不是碳水炸弹惹的祸。
- 动一动：饭后散步20分钟，能帮身体更快“处理”掉多余的血糖。
- 明天复测：隔天空腹再测一次，如果还是高，别拖，去医院。
长期怎么管住血糖？
- 饮食：少吃精制碳水（白米饭、面条、甜点），多吃粗粮、蔬菜和优质蛋白。
- 习惯：23点前睡觉，减少熬夜；压力大时试试深呼吸或冥想。
- 监测：家里备个血糖仪，偶尔测测餐后血糖，心里有数。
血糖问题不是一天形成的，也别指望一天解决。但只要你开始行动，身体一定会给你正向反馈。
最后说一句：15.2是个提醒，不是判决书。抓住这个信号，调整生活，一切都来得及。
（参考来源：《中国2型糖尿病防治指南》、世界卫生组织血糖管理建议）
