33岁，早餐前空腹血糖测出8.8 mmol/L，这确实偏高了——但先别急着给自己贴上“糖尿病”的标签。
空腹血糖的正常范围是3.9到6.1 mmol/L。如果连续两次空腹血糖≥7.0 mmol/L，医生才会考虑糖尿病的诊断。你这个8.8，已经超过了这个临界值，但它也可能是一次性的“假警报”。比如，前一天晚上吃得太晚、太油腻，或者最近压力大、睡不好，甚至测血糖前没彻底洗手（手上残留果汁或糖分），都可能让数值虚高。
真正需要警惕的是：如果你平时就经常口渴、频繁上厕所、容易饿、体重莫名下降，或者家里有糖尿病史，那这次8.8就不是偶然事件，而是一个身体发出的明确信号。
更关键的是，33岁这个年纪，很多人以为“糖尿病是老年病”，其实不然。现在年轻人久坐、熬夜、外卖不断、运动稀少，胰岛素抵抗悄悄发生，血糖问题早早就找上门。我见过不少30出头的上班族，体检时第一次发现空腹血糖7点几、8点几，一查糖耐量试验，已经属于糖尿病前期，甚至早期糖尿病。
所以，接下来该怎么做？最靠谱的第一步，不是自己上网查症状吓自己，而是尽快去医院做一次完整的检查：除了再次测空腹血糖，还要查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。糖化血红蛋白反映的是过去2-3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠；OGTT则能看清你的身体在面对糖分时的真实反应能力。
如果确诊是糖尿病前期（比如空腹血糖6.1–6.9，或糖耐量异常），恭喜你——这是个黄金干预期。通过调整生活方式，有很大机会把血糖拉回正常轨道，甚至避免发展成真正的糖尿病。如果是已经符合糖尿病诊断标准，也别慌。现在的治疗手段很成熟，早期干预效果很好，关键是行动要快、态度要稳。
具体能做什么？其实没那么复杂。从明天开始，试试把早餐里的白粥、油条换成全麦面包加鸡蛋，午餐晚餐减少精制碳水（比如白米饭、面条），增加蔬菜和优质蛋白；每天快走30分钟，不一定要去健身房，上下班多走两站路也行；晚上尽量11点前睡觉，因为睡眠不足会直接干扰胰岛素敏感性。这些小事坚持一个月，再去复查，很多人会惊喜地发现血糖明显回落。
血糖8.8不是终点，而是一个提醒：你的生活方式，可能已经透支了身体的调节能力。33岁，正是人生最有冲劲的时候，但也最容易忽略健康的小信号。别等到并发症出现才后悔——现在动手，完全来得及。
