33岁，早餐前测出空腹血糖10.7 mmol/L，这不是“有点高”，而是已经跨过了糖尿病的诊断门槛。
正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。一旦超过7.0 mmol/L，并且在不同日子重复检测仍高于这个值，医学上就可以确诊为糖尿病。10.7这个数字，不仅远超标准，还意味着身体对血糖的调控系统可能已经失衡了一段时间——只是你没察觉，或者一直忽略了那些细微的信号：比如最近特别容易口渴、半夜频繁起夜、饭后总犯困、体重莫名下降，甚至伤口愈合变慢。
很多人会说：“我才33岁，怎么可能得糖尿病？” 这种想法很自然，但也很危险。过去糖尿病确实多见于中老年人，可如今，越来越多的年轻人因为长期久坐、饮食不规律、压力大、睡眠差，加上遗传或代谢因素，早早踩进了“高血糖”的陷阱。尤其是一些体型并不胖、看起来很健康的人，反而更容易被漏诊——因为他们自己和医生都没想到。
空腹血糖10.7，不是偶然误差。家用血糖仪虽然有一定误差范围，但误差通常不会超过±0.5 mmol/L。如果你是在安静状态下、至少8小时未进食后测出的这个数值，那它大概率反映了真实情况。别急着自我安慰“可能是昨晚吃多了”或者“最近压力大”，这些因素或许有影响，但不足以把血糖推到10以上。
接下来最该做的，不是上网查一堆吓人的信息，也不是立刻开始节食或吃偏方，而是尽快去医院做一次完整的血糖评估。医生通常会安排糖化血红蛋白（HbA1c）检测——它能反映过去2-3个月的平均血糖水平；也可能让你做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），看看身体对糖的处理能力到底怎么样。这些检查才能真正确认是否确诊糖尿病，以及属于哪种类型。
如果确诊了，也别慌。33岁发现，其实是件“不幸中的万幸”。因为越早干预，逆转或长期稳定控制的可能性就越大。很多人通过调整生活方式，在医生指导下合理用药，完全可以维持正常生活，甚至几年后不再需要药物。关键在于：认真对待，但不过度恐慌；科学行动，而不是盲目自救。
具体怎么做？先从三件事开始： 第一，记录饮食和血糖。不用复杂，就用手机备忘录记下每天吃了什么、什么时候吃的、餐后有没有异常感觉，再配合每周测几次空腹和餐后血糖（按医生建议）。数据比感觉更可靠。 第二，重新理解“吃饭”。不是不吃主食，而是选择低升糖指数的食物，比如糙米代替白米饭，全麦面包代替精面点心，同时保证优质蛋白和蔬菜的摄入比例。 第三，动起来。不需要每天跑五公里，但每天快走30分钟、爬楼梯代替电梯、晚饭后散步20分钟，这些微小习惯累积起来，对胰岛素敏感性的改善作用远超想象。
血糖高不是人生的终点，而是一个身体发出的明确信号：你的生活方式需要调整了。33岁，完全来得及。别等到视力模糊、手脚麻木、肾功能出问题才后悔。现在这个10.7，是你身体在敲门——请认真回应它。
