33岁早上空腹血糖8.6 mmol/L，这已经超出了正常范围，很可能是糖尿病的信号，但也不排除其他暂时性因素。别慌，先弄清楚原因，再决定下一步怎么做。
正常成年人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。如果连续两次检测都高于7.0 mmol/L，临床上就可以诊断为糖尿病。你这次测出8.6，单次结果虽不能直接确诊，但绝对值得重视——尤其如果你最近没吃宵夜、没生病、也没服用影响血糖的药物。
很多人以为糖尿病是“老年病”，其实不然。现在30多岁被查出高血糖的人越来越多，背后往往是长期的生活方式在悄悄“埋雷”：久坐不动、外卖三餐、熬夜成习惯、压力大到靠奶茶续命……这些看似平常的日常，都在一点点削弱身体对胰岛素的敏感度。当胰岛素这把“钥匙”打不开细胞的“门”，葡萄糖就只能堆积在血液里，空腹血糖自然就高了。
当然，也有可能是一次“假性升高”。比如前一晚虽然没吃东西，但喝了含糖饮料；或者最近感冒发烧、情绪剧烈波动、睡眠严重不足，甚至某些药物（如激素类）都可能让血糖暂时飙升。但即便如此，8.6这个数字也提醒你：身体的代谢系统已经亮起黄灯。
最务实的做法，不是自己瞎猜，而是尽快去医院做一次标准的空腹血糖复查，最好同时做糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三个检查合起来，才能准确判断你是不是真的迈入了糖尿病前期或糖尿病阶段。
如果确诊是糖尿病前期（空腹血糖6.1–6.9，或糖耐量异常），恭喜你——这是身体给你的最后一次“整改通知”。通过调整饮食结构（比如减少精制碳水、增加优质蛋白和膳食纤维）、每天坚持30分钟快走、保证7小时以上睡眠，很多人的血糖都能回到安全区间。我见过不少30出头的朋友，靠着三个月规律作息+控糖饮食，空腹血糖从7.2降回5.6。
而如果已经符合糖尿病诊断标准，也别绝望。现在的治疗手段非常成熟，早期干预完全可以维持高质量生活。关键在于：别拖，别信偏方，更别因为“没症状”就装作没事发生。高血糖是沉默的破坏者，等出现手脚麻木、视力模糊时，损伤往往已不可逆。
记住，8.6不是一个判决书，而是一个行动信号。它在问你：接下来，你是继续透支健康，还是愿意花一点时间，把生活调回正轨？答案不在体检单上，而在你明天早餐吃什么、今晚几点关灯睡觉的选择里。
