你刚吃完一顿外卖，测出血糖12.2 mmol/L，心里咯噔一下——这数字是不是太高了？别急着恐慌，但也别掉以轻心。

血糖12.2意味着什么？

正常餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L，超过11.1 mmol/L可能提示糖尿病。你的12.2已经踩上红线，但单次测量不能确诊，需结合空腹血糖或糖化血红蛋白（HbA1c）进一步判断。

为什么30岁就血糖高？

年轻人血糖飙升，往往和这些“现代生活陷阱”有关：

• 碳水炸弹的日常：一碗拉面配奶茶，血糖像坐过山车；
• 隐形压力：加班、房贷让身体持续分泌升糖激素；
• 肌肉偷懒：久坐让胰岛素敏感性下降，血糖更难被消耗。

接下来怎么办？

1. 先排除“假警报” 测血糖前是否吃了甜点？手指是否清洁？重复测量2-3次，避开生理期或感冒等干扰期。

2. 3天饮食实验 记录每顿饭（拍照也行），重点观察：

• 是否每餐主食超一拳大小？
• 蔬菜有没有占半盘？
• 下午是否靠饼干“续命”？

3. 小动胜于不动 饭后散步10分钟，能降低血糖峰值。如果没时间，试试“办公桌深蹲”：每隔1小时起身做5次，比完全不动强得多。

需要立刻就医吗？

如果连续3天餐后血糖都超11.1，或伴随口渴、尿频、体重下降，别犹豫——挂内分泌科。早期干预甚至可能逆转糖前期状态。

血糖高不是“死刑”，而是身体的提醒 程序员小王曾和你一样，发现血糖12.4后戒掉夜宵+每天跳操20分钟，3个月后数值回到7.2。你的身体比你想象的更愿意变好——只要给它正确的信号。

（注：本文建议参考《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》，个体情况请遵医嘱）