30岁早上空腹血糖28.9mmol/L是严重超标的危险信号，远超正常空腹血糖（3.9-6.1mmol/L）和糖尿病诊断标准（≥7.0mmol/L），可能提示糖尿病酮症酸中毒（DKA）等急性并发症，需要立即就医。
这个数字背后藏着身体发出的紧急警报——长期高糖饮食、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，或是家族遗传史、肥胖等因素，都可能让年轻人的血糖失控。比如28岁的程序员小张，因长期喝奶茶、吃夜宵，体检时空腹血糖飙到27.8mmol/L，确诊糖尿病后才后悔没早重视。
高血糖的危害远比你想象的直接：短期可能出现口渴、多尿、乏力，甚至脱水、昏迷；长期则会悄悄损伤血管、神经和器官，增加失明、肾病的风险。世界卫生组织明确指出，空腹血糖≥7.0mmol/L即可诊断糖尿病，28.9的数值已经到了需要紧急干预的程度。
别慌，现在最重要的是立刻去医院内分泌科就诊，做糖化血红蛋白、尿常规（查酮体）等检查。就医前别剧烈运动，多喝温水，但千万别自己吃降糖药——医生会根据你的情况制定治疗方案，比如胰岛素注射或口服药，同时指导你调整生活方式。
记住，血糖控制没有捷径：每天少吃精制糖和高油食物，用杂粮饭代替白米饭，每周至少运动150分钟，比如快走或游泳。30岁的身体恢复力强，只要及时行动，血糖完全可以回到安全范围。就像小李，确诊后坚持清淡饮食和规律运动，3个月后空腹血糖就降到了5.8mmol/L，重新找回了健康的生活节奏。
别让血糖数值成为生活的阴影，现在开始改变，永远都不晚。
