34岁，中餐后测出血糖3.6 mmol/L，大概率不是糖尿病，反而更可能是低血糖——而且多数情况下，是“良性”的那种。
别慌。血糖3.6这个数字，放在餐后两小时来看，确实偏低。正常人餐后2小时血糖一般在4.4–7.8 mmol/L之间，低于3.9就属于医学上的“低血糖”范畴。但关键不在于数字本身，而在于你当时的感觉：有没有心慌、手抖、冒冷汗、头晕、注意力涣散，甚至眼前发黑？如果有，那身体其实在向你发出明确信号：“能量快断了”。
很多人以为只有糖尿病人才会低血糖，其实不然。健康人也可能因为一顿饭吃得特别清淡、主食太少，或者饭后马上剧烈运动、长时间没吃东西，导致血糖“掉得太快”。比如，中午只吃了一碗青菜豆腐汤配半碗米饭，下午又赶着开会连轴转，这种场景下测出3.6，完全说得通。
还有一种常见情况被忽略：反应性低血糖。有些人胰岛素分泌“踩油门太猛”，饭后血糖先快速上升，身体立刻大量释放胰岛素去降糖，结果刹不住车，两三个小时后血糖反而跌过头。这类人往往上午或下午容易饿、烦躁、注意力不集中，吃点东西马上缓解。这不算严重疾病，但提示你的饮食节奏需要调整。
当然，也要排除一些需要警惕的情况。比如长期反复出现餐后低血糖，伴随体重下降、乏力、心悸，或者空腹时也经常低于3.9，那就得查查有没有胰岛素瘤、肝肾功能问题，或是某些内分泌疾病。不过这类情况非常少见，绝大多数34岁的成年人，一次偶然的3.6，更多是生活方式的小警报。
那该怎么办？ 如果你当时有明显不适，立刻吃15克快吸收的碳水——一杯果汁、几颗糖、半根香蕉，15分钟后复测。症状缓解了，说明确实是低血糖。接下来几天注意三餐规律，每餐保证适量复合碳水（比如糙米、全麦面包、薯类），搭配蛋白质和健康脂肪，避免“纯清淡”或“纯碳水”极端饮食。
如果只是偶然测到，且毫无感觉，可以观察几天，不必过度紧张。但若一个月内多次出现类似数值，尤其伴有不适，建议去医院做一次“72小时动态血糖监测”或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）加胰岛素释放检测，让数据说话，而不是自己瞎猜。
血糖不是越低越好。它像汽车的油表，太满会溢，太空会熄火。3.6这个读数，更像是提醒你：该给身体加点“稳稳的燃料”了。
