34岁下午测出血糖16.9 mmol/L，这已经远高于正常范围，属于明显的高血糖状态。如果你是在餐后两小时测的，这个数值提示可能存在糖尿病；如果是空腹状态下（比如午饭没吃直接测），那更危险——说明血糖调节系统可能已严重失衡。别急着吓自己，但也千万别不当回事。
很多人以为只有老年人才会得糖尿病，其实30多岁确诊2型糖尿病的人越来越多。尤其是长期久坐、饮食不规律、压力大、体重超标的上班族，胰岛素抵抗悄悄发展了好几年，直到某天偶然测血糖才发现“爆表”。16.9不是偶然误差，家用血糖仪虽然有±15%的误差，但再怎么偏也到不了正常值（餐后一般应低于7.8）。这个数字背后，大概率是身体在拉警报。
下午血糖高，常见原因有几个：中午吃了大量精制碳水（比如盖饭、面条、甜饮料），或者前一晚熬夜、压力大导致激素紊乱，也可能最近有感冒、牙疼等轻微感染——这些都会让血糖飙升。但如果是连续几天都高，或者伴随口干、频繁上厕所、容易累、视力模糊，那就不能用“最近吃多了”来解释了，得尽快去医院查糖化血红蛋白（HbA1c）和空腹血糖，必要时做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。
在就医前，你可以先做三件事：第一，记录三天的饮食和血糖（注明测量时间是餐前还是餐后）；第二，暂时戒掉含糖饮料、白米饭、白面包这类快速升糖的食物，换成杂粮、蔬菜和优质蛋白；第三，每天快走30分钟——不需要剧烈运动，但要让身体动起来。这些看似简单，却能显著改善胰岛素敏感性。
值得强调的是，血糖16.9本身不会立刻致命，但长期处于这种状态，血管、神经、肾脏都在默默受损。好消息是，如果刚发现就干预，很多人通过生活方式调整就能把血糖拉回安全区，甚至避免用药。关键在于行动要快，态度要认真，但心态别崩——这不是世界末日，而是一个重新掌控健康的契机。
别等“下次体检再说”。今天就预约内分泌科，带上你的血糖记录。早一天明确原因，就少一天对身体的伤害。你才34岁，完全有机会把这场危机变成转机。
