下午测出血糖13.7 mmol/L，对一个34岁的人来说，这已经不是“有点高”的问题了——这是一个明确的红色警报。

正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，空腹血糖更应低于6.1 mmol/L。13.7这个数字，无论你是在饭后、空腹，还是随机测的，都远远超出了健康范围。如果这是在没有急性感染、严重应激或其他特殊情况下测出来的，那极有可能意味着你已经进入糖尿病的诊断区间，或者至少处于非常危险的糖尿病前期晚期。

很多人会说：“我年轻啊，怎么可能得糖尿病？”但现实是，2型糖尿病早已不是中老年人的专利。久坐不动、外卖不断、熬夜成瘾、压力爆表——这些现代生活的标配，正在悄悄把越来越多年轻人的胰岛素系统拖垮。你的身体可能早就发出过信号：比如饭后特别犯困、喝水比以前多、小便次数增加、体重莫名下降，甚至只是觉得“最近状态不对”。只是你没把它们和血糖联系起来。

13.7这个数值本身不能直接确诊糖尿病，但它足够让你立刻行动。建议你在接下来24小时内做一件事：不要再用家用血糖仪反复测来测去试图“碰运气”，而是尽快去医院查静脉血。重点要查三项：空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。只有这些标准化检测才能准确判断你到底处于什么阶段。

别抱侥幸心理。有人以为“只要没症状就没事”，但高血糖对血管、神经、肾脏的损伤是静默进行的。等你真的出现手脚麻木、视力模糊或伤口难愈时，伤害往往已经不可逆。好消息是，如果现在介入，哪怕已经确诊糖尿病，通过科学饮食、规律运动和必要时的药物干预，完全有可能把血糖拉回安全区，甚至实现长期缓解。

具体怎么做？先从明天早餐开始：把白粥、油条、甜豆浆换成鸡蛋+全麦面包+少量坚果；午餐别再点那碗加了三勺糖的红烧肉盖饭，换成瘦肉+大量蔬菜+半碗糙米饭；晚饭尽量在7点前吃完，之后不再进食。每天快走30分钟，不求速度，但求坚持。这些改变听起来普通，却是最有效、最被低估的“降糖药”。

你才34岁，身体还有很强的修复能力。13.7不是终点，而是一个转折点——是继续忽视，让健康滑坡；还是抓住机会，把失控的血糖重新握回自己手里。选择权，其实一直在你手上。