晚上测血糖发现数值停在7.5 mmol/L，你心里可能咯噔一下：“这算高吗？我是不是要得糖尿病了？”先深呼吸——单次测量不能直接下结论，但确实值得警惕。
血糖7.5的“红黄绿灯”
医学上，正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，糖尿病诊断标准是≥7.0 mmol/L。但晚上测的血糖属于“随机血糖”，影响因素更多：
- 绿灯情况：偶尔一次7.5，可能只是晚餐那碗牛肉面惹的祸，或者熬夜赶工的压力反应；
- 黄灯警告：如果连续几天同一时段都超过7.0，要怀疑胰岛素抵抗（细胞对胰岛素反应变迟钝）；
- 红灯警报：若伴随口渴、夜尿增多或体重下降，尽快挂内分泌科。
为什么偏偏是晚上高？
我接触过不少30岁左右的案例，血糖偏高常和这些细节有关：
- 晚餐的隐形糖陷阱：一碗看似健康的杂粮粥，可能因为煮得软烂升糖飞快；外卖里的红烧酱汁，实际含糖量堪比可乐。
- 熬夜的连锁反应：凌晨1点还在刷手机，身体会分泌更多皮质醇对抗疲劳，这种激素会直接拉高血糖。
- “躺平”的代价：饭后直接瘫沙发，肌肉对血糖的消耗减少，血糖自然居高不下。
（小测试：昨晚如果中了以上任意一条，今天调整后再测，数值可能会不一样。）
三步科学应对法
第一步：当三天侦探 买台家用血糖仪（药店200元左右），连续三天测睡前血糖。记录下晚餐内容、睡眠时间和情绪状态——我的一位患者发现，每次加班到凌晨，血糖必超7.0，调整作息后回到5.8。
第二步：微调饮食顺序 试试“蔬菜→蛋白质→主食”的进餐顺序。先吃半碗凉拌菠菜，再吃鱼肉豆腐，最后吃米饭。这种简单调整能让血糖峰值更平缓。
第三步：加入“抗阻运动” 不必去健身房，睡前做几组靠墙静蹲（后背贴墙，大腿与地面平行），每次坚持30秒。肌肉量增加能提升血糖代谢效率，效果比单纯散步更好。
什么时候该去医院？
如果调整生活方式一周后，晚上血糖仍经常超过7.0，或者手指测血糖和医院静脉血结果差距大，建议做两项检查：
- 糖化血红蛋白（HbA1c）：反映过去3个月的平均血糖水平，＞5.7%提示风险；
- 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）：喝糖水后测2小时血糖，能发现早期代谢异常。
最后一句真心话 30岁发现血糖问题其实是种幸运——它像身体发出的“维修提醒”，而非“报废通知”。上周还有个读者告诉我，他把晚餐的油条换成鸡蛋后，血糖从7.5降到6.2。你看，有时候改变只需要换一根筷子夹的东西。
