晚上测血糖，发现数值是7.4，心里难免咯噔一下——这算高吗？会不会是糖尿病的前兆？别急着给自己“确诊”，咱们一步步来。

血糖7.4，到底意味着什么？

血糖值的高低，得看测的是空腹还是餐后。如果是空腹血糖，正常范围一般是3.9-6.1 mmol/L，超过7.0可能提示糖尿病；如果是餐后2小时血糖，正常值通常低于7.8 mmol/L。但如果是晚上随机测的7.4，情况就有点特殊了。

• 可能正常：如果你刚吃完晚饭不久，尤其是吃了高碳水食物，血糖短暂升高是正常的。
• 值得关注：如果这是睡前或空腹状态下的数值，可能需要进一步检查，比如连续监测几天或做糖化血红蛋白（HbA1c）测试。

为什么会出现这种情况？

血糖偶尔偏高，未必是糖尿病，但可能是身体在给你“发信号”：

1. 饮食问题：晚上那顿是不是碳水超标了？一碗面条、几块甜点，都可能让血糖“飘”一会儿。
2. 压力或熬夜：长期熬夜、压力大，会影响激素分泌，间接推高血糖。
3. 潜在风险：如果家族有糖尿病史，或者你平时缺乏运动、体重偏重，这个数值就更不能忽视。

接下来该怎么做？

别急着百度“糖尿病症状”吓自己，试试这些更靠谱的步骤：

1. 记录几天：连续测几天同一时段的血糖，看看是不是偶尔现象。
2. 调整生活习惯：
   • 晚餐少吃精制碳水，换成粗粮、蔬菜和优质蛋白。
   • 饭后散步20分钟，能帮血糖更快回落。
   • 保证睡眠，别让熬夜成为常态。
3. 必要时就医：如果多次测到晚上血糖偏高（尤其是接近或超过7.8），或者伴有口渴、尿频等症状，别拖，去医院挂个内分泌科。

放轻松

血糖偶尔波动很正常，别因为一个数字就焦虑。现代人生活节奏快，饮食不规律，血糖“小脾气”难免会有。关键是及时发现问题，用科学的方法应对。

（小贴士：家里备个血糖仪，定期测测，比瞎猜强多了。）