中午测出血糖15.6 mmol/L，对一个31岁的年轻人来说，不是“有点高”，而是已经明显超出糖尿病的诊断标准。正常人餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L，而11.1 mmol/L及以上就可能被诊断为糖尿病——你的数值远高于这个阈值。这不代表世界末日，但确实是一个身体发出的紧急信号：该认真对待了。

很多人第一次看到这么高的数字会懵，甚至怀疑血糖仪是不是坏了。其实，这种情况在门诊并不少见。我见过不少像你一样的年轻人——工作忙、吃饭不规律、常点外卖、熬夜加班，某天体检或偶然自测才发现血糖“爆表”。他们第一反应往往是：“我才30出头，怎么可能得糖尿病？”但现实是，2型糖尿病早已不再是中老年人的“专利”。尤其是久坐、超重、有家族史、长期高糖高脂饮食的人群，30岁左右确诊并不罕见。

那为什么偏偏是“中午”测到15.6？很可能你刚吃完一顿高碳水的午餐——比如一大碗米饭配红烧肉，再来杯含糖饮料。这种组合会让血糖像坐过山车一样飙升。如果你平时就经常这样吃，胰腺长期超负荷工作，慢慢就会“罢工”，导致胰岛素分泌不足或身体对胰岛素反应迟钝（也就是胰岛素抵抗），血糖自然居高不下。

别小看这一次的15.6。偶尔一次高血糖或许只是饮食失控，但如果反复出现，或者空腹血糖也偏高，那就很可能是糖尿病前期甚至已进入糖尿病阶段。更关键的是，高血糖初期往往没有明显症状，等出现口渴、多尿、视力模糊时，器官可能已经悄悄受损。眼睛、肾脏、神经、血管——这些都怕“糖”。

现在最该做的，不是在网上反复搜索“还能不能好”，而是尽快去医院做一次全面评估。重点查三项：空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。糖化血红蛋白能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。医生会根据结果判断你是处于糖尿病前期，还是已经确诊，并给出是否需要用药的建议。

即便确诊了，也别慌。31岁发现，其实是件好事——你还有大把时间去干预、去调整。很多年轻人通过改变生活方式，不仅把血糖稳住了，甚至逆转了早期病变。怎么做？不用追求完美，先从三件小事开始：

第一，重新认识你的盘子。主食减一半，换成杂粮、糙米或全麦；每餐必须有足量蔬菜，尤其是绿叶菜；蛋白质选鱼、鸡胸肉、豆腐，少碰油炸和加工肉。第二，每天动起来，哪怕只是晚饭后快走30分钟，也能显著改善胰岛素敏感性。第三，保证睡眠和减压。长期熬夜和压力大会扰乱激素平衡，间接推高血糖。

我知道，改变习惯很难。但想想看：比起将来打胰岛素、担心并发症，现在少吃一碗白米饭、多走几步路，代价小得多。而且，你不是一个人在战斗。越来越多的年轻人正在通过科学管理，把血糖控制在安全范围内，照样工作、旅行、享受生活。

血糖15.6不是终点，而是一个转折点。它提醒你：身体值得被认真对待。从今天开始行动，还来得及。