34岁，睡前血糖10.9 mmol/L，这已经不是“有点高”的问题了——这是一个明确的红色警报。

正常人睡前血糖一般在5.0到7.0 mmol/L之间。10.9这个数字，远远超出了健康范围，甚至达到了糖尿病的诊断标准（空腹血糖≥7.0，或随机血糖≥11.1）。虽然单次测量不能确诊，但它强烈提示：你的身体已经在向你求救。

很多人看到这个数值的第一反应是慌乱：“我是不是得了糖尿病？” 其实，比起恐慌，更关键的是冷静分析：这个高值是怎么来的？是真的血糖失控，还是测量时出了偏差？

先排除几个常见干扰因素。比如，你测血糖前两小时内有没有吃东西？哪怕是一小块蛋糕、一杯奶茶，或者一碗夜宵面条，都可能让血糖飙升。测血糖前有没有彻底洗手？手上残留的果汁、糖分也会导致读数虚高。如果这些情况都排除了，那10.9就很可能是真实反映——你的胰岛素系统正在“超负荷运转”，甚至已经力不从心。

34岁出现这种情况，并不罕见。现代生活节奏快、压力大，不少人白天忙得顾不上吃饭，晚上靠高碳水、高油盐的外卖“补偿”自己；加上久坐不动、睡眠不足，身体对胰岛素的敏感度逐渐下降，血糖就悄悄爬升。尤其睡前这一餐，如果吃得晚、吃得多、主食比例高，血糖很容易在夜间居高不下。

但别以为“没症状就没事”。长期高血糖就像温水煮青蛙，初期可能只是疲劳、口渴、夜尿增多，容易被忽略。可一旦持续几个月甚至几年，血管、神经、肾脏、眼睛都可能悄悄受损。等到真正出现并发症，往往为时已晚。

那么现在该怎么办？第一步，别自己瞎猜，尽快去医院做一次全面评估。医生通常会建议查空腹血糖、餐后2小时血糖，最重要的是糖化血红蛋白（HbA1c）——它能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。如果有必要，还会安排口服葡萄糖耐量试验（OGTT），看看你的胰岛功能到底如何。

在等待就医的这几天，你可以先做几件简单但有效的事：晚餐尽量提前到6点半前吃完，主食减半，增加蔬菜和优质蛋白（比如鱼、豆腐、鸡蛋）；饭后别立刻躺下，快走20分钟；睡前3小时坚决不吃任何含糖或精制碳水的食物。这些调整看似微小，却能显著改善夜间血糖波动。

更重要的是，把这次异常当作一次身体发出的“重启提醒”。34岁，正是代谢开始走下坡路的转折点。但好消息是，只要及时干预，很多人的血糖完全可以回到正常轨道，甚至避免发展成糖尿病。这不是危言耸听，而是无数真实案例验证过的事实。

血糖10.9不是终点，而是一个转折信号。你此刻的选择，决定了未来十年的身体状态。别等“真的病了”才行动——今晚就开始，关掉外卖软件，给自己做一顿清淡的晚饭。你的身体，会记住这份善意。