凌晨1点，你盯着血糖仪上“26.5”的数字，手指可能还在发抖——自己才30岁，既没有家族糖尿病史，平时也不算“胖子”，怎么会突然测出这么高的血糖？先别慌，但也别不当回事：这个数值已经远超正常范围（健康人随机血糖应＜11.1mmol/L），哪怕是偶尔一次，也藏着身体发出的紧急警报。
先搞懂这个数字意味着什么。对年轻人来说，晚上血糖飙升到26.5mmol/L，最直接的风险是酮症酸中毒——当血糖过高时，身体无法正常利用葡萄糖供能，会转而分解脂肪产生“酮体”，这些酸性物质在血液里堆积，可能导致恶心、呕吐、口干、呼吸急促，严重时甚至会昏迷。你可以摸一下自己的额头：如果感觉皮肤干燥、尿量突然变多，或者呼吸时带着一点“烂苹果味”，那必须立刻去急诊，别等天亮。
为什么30岁的你会遇到这种情况？其实和年轻人的生活习惯脱不开关系。比如你可能前一天晚上加班到10点，随手点了一份加了双倍糖的奶茶和炸鸡，吃完倒头就睡——高糖高脂的“深夜大餐”会让胰岛素短时间内“过载”，无法及时把血糖降下来；或者你最近连续一周凌晨2点才睡，长期熬夜会打乱身体的激素节律，让升糖激素（比如皮质醇）分泌紊乱，哪怕没吃什么甜食，血糖也可能“失控”。还有一种容易被忽略的情况：如果你本身有“胰岛素抵抗”（比如肚子上有点小赘肉、平时不爱运动），晚上身体对胰岛素的敏感性会更低，一点点诱因就可能让血糖飙到高位。
当下最该做什么？别忙着找降糖药——如果不是医生开的处方药，乱吃药可能反而加重风险。先给自己倒一杯温白开水，慢慢喝下去，补充水分能帮助稀释血液里的酮体；然后立刻联系最近的医院急诊，告诉医生你的血糖数值和身体感受（比如有没有头晕、恶心）。如果家里有血糖仪，每小时测一次血糖，记录下来给医生看；如果没有，别硬扛，哪怕只是“感觉有点不舒服”，也值得跑一趟医院——年轻人的高血糖往往来得快，及时干预能避免更严重的问题。
至于之后怎么调理？其实核心是“把生活节奏拉回正轨”。比如晚上尽量别超过11点睡，睡前1小时别碰含糖饮料和油炸食品；每天抽20分钟出去快走，哪怕只是绕着小区转两圈，也能提高身体对胰岛素的敏感性。如果去医院检查后发现是“糖尿病前期”，别害怕——年轻人的代谢修复能力强，只要及时调整饮食（比如把白米饭换成杂粮饭，用水果代替蛋糕），坚持3个月，很多人的血糖都能回到正常范围。
最后想对你说：30岁的身体不是“铁打的”，血糖26.5mmol/L更不是“偶然事件”。它是身体在提醒你：该停下脚步，好好关心自己的代谢健康了。别等下次再测出高血糖才紧张，现在就去医院做个全面检查——毕竟，比起担心，行动才是最有效的“降糖药”。
