餐后血糖14.3 mmol/L，对一个35岁的人来说，不是“有点高”，而是明显超出了正常范围。这个数值已经达到了糖尿病的诊断标准之一——根据《中国2型糖尿病防治指南》，餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L，结合典型症状或重复检测结果，就可以确诊为糖尿病。

别急着恐慌，但也千万别不当回事。很多人以为糖尿病是“老年病”，可现实是，越来越多三四十岁的年轻人，在体检单上第一次看到“血糖异常”四个字时，都和你一样愣住：我明明不胖、能吃能睡，怎么就血糖高了？

其实，餐后血糖飙升往往和生活方式密切相关。一顿高碳水、高油的午餐（比如一碗加肉加酱的盖饭配甜饮料），加上久坐不动，就可能让血糖短时间内冲上14甚至更高。但如果是多次测量都维持在这个水平，问题就不只是“吃多了”那么简单了。

关键要区分：这是偶然一次的“假性升高”，还是身体已经发出的警报？建议你做三件事：

第一，确认测量方式是否准确。家用血糖仪容易受操作、试纸保存等因素影响。最好在正规医院做一次标准的“口服葡萄糖耐量试验”（OGTT）——空腹抽血后喝75克葡萄糖水，2小时后再测血糖。这才是金标准。

第二，看看有没有其他风险信号。比如最近是否特别容易口渴、频繁上厕所、饭后犯困、体重莫名下降？或者家族中有糖尿病史？如果有，更要重视。

第三，无论结果如何，现在就是调整生活方式的最佳时机。哪怕最终确诊为糖尿病前期，通过科学饮食、规律运动和体重管理，完全有可能把血糖拉回安全区。每天快走30分钟、把精米白面换成一半粗粮、晚餐少吃一口主食——这些看似微小的改变，累积起来就是健康的护城河。

记住，血糖高不是命运的判决书，而是一个提醒：你的身体在请求你多一点关照。35岁，正是上有老下有小、事业爬坡的年纪，健康不是选项，而是必需品。别等并发症敲门才后悔没早点行动——今天的一点改变，就是未来十年安稳生活的底气。