晚上10点，测出血糖值10.8mmol/L——这个数字像一颗小石子投入平静的湖面，在你心里荡起了一圈圈涟漪。别急着焦虑，让我陪你一起读懂这个数字背后的故事。
血糖就像身体的能源调度员，正常情况下会在一定范围内波动。对于30岁的你来说，夜间血糖达到10.8确实需要重视，但它更像是一个提醒信号，而不是判决书。这个数值已经超过了餐后两小时血糖的正常范围（通常小于7.8mmol/L），但尚未达到糖尿病的诊断标准（随机血糖≥11.1mmol/L）。它可能处于“糖尿病前期”的灰色地带，这是身体在提醒你：血糖调节系统需要一些关注了。
夜幕降临后，我们的身体会经历微妙的变化。你可能刚结束一天的工作，正享受着晚餐后的放松时光。这时候的血糖升高，往往与晚餐的食物选择密切相关——也许那碗米饭分量稍多，或是菜肴里的糖和油悄悄作了祟。30岁正是事业拼搏期，加班后的宵夜、压力导致的皮质醇升高，甚至睡眠不足都会让血糖曲线变得不听话。
我认识的一位软件工程师小李，就曾遇到过类似情况。连续加班两周后，他晚上测出血糖10.5。进一步检查发现，他有着明显的胰岛素抵抗——细胞对胰岛素指令的反应变慢了。通过调整晚餐结构（减少精制碳水，增加蔬菜和蛋白质）和改善睡眠，他的血糖在四周后回到了理想范围。
接下来该怎么办？
明天早晨，你可以先测一个空腹血糖。如果低于6.1mmol/L，说明基础血糖控制尚可；如果在6.1-7.0之间，则提示需要更加重视。建议安排一次内分泌科就诊，完成糖化血红蛋白检测——这个指标能反映过去三个月的平均血糖水平，像一位诚实的记录者。
饮食上，试试把晚餐的米饭量减半，用西兰花、菠菜等深色蔬菜填满另一半盘子。烹饪时选择清蒸、快炒代替红烧、油炸。晚上散步20分钟是个立竿见影的方法，肌肉运动时消耗的血糖不需要胰岛素帮忙，就像给忙碌的胰岛素放了个短假。
30岁的代谢系统仍有很强的可塑性。我常对咨询者说，现在发现血糖异常其实是件幸运的事——你抓住了身体发出的早期信号。很多人在我的建议下，通过生活方式调整就让血糖回归正常轨道。重要的是行动起来，而不是陷入担忧。
今晚，不妨先从调整作息开始。关掉手机，让自己睡个真正的好觉。明天清晨，你会带着更清晰的心态开始这段健康管理之旅。血糖数字只是导航仪，方向盘始终在你手中。
