6.1，把数字放心里——它只比“安全线”高0.1，却足够让30岁的你在夜里翻两次身。先给一句干脆的：单凭一次睡前指尖血6.1 mmol/L，诊断不了糖尿病，但它在向你闪黄灯，提醒“停车场快满了，别再往里面硬塞车”。
为什么偏偏是睡前？白天胰岛素还有“代班”余地，夜里肌肉关机、肝脏加班，血糖像偷偷溜进厨房的小孩，没人管就翻箱倒柜。常见只有三条路：晚饭太晚、精制碳水太友好，或者熬夜把压力激素逼成夜班保安。昨晚我门诊那位程序员，十点吞下一碗加倍的葱油拌面，十一点半测得6.2，今天把面条换成荞麦、时间提前到七点，再测就回到5.4——数字自己就会说话，不用背教科书。
想今晚就降一点？把“最后一口”放在睡前三小时以外；晚餐盘里先夹蛋白质和蔬菜，再吃主食，顺序比节食好坚持；关灯前做七分钟靠墙静蹲或慢速俯卧撑，肌肉像微型电池，立刻替你吸走血里的糖。三件事可以同时进行，也可以挑最顺手的一件，坚持三天，多数人能抹掉那0.3-0.5 mmol/L的“红灯余量”。
什么时候必须去医院？如果连续三晚睡前都≥6.1，且空腹也≥5.6，或家人有糖尿病史、你正备孕、体重半年疯长，就带记录本去内分泌科，抽一管静脉血，让糖化血红蛋白告诉你过去三个月的“平均停车价”。指尖血只是门口摄像头，真正的罚单来自实验室。
血糖不是道德分数，它更像小区车位：偶尔占道，挪车就好；长期堵路，拖车迟早上门。今晚你可以先挪车——把夜宵放下，把手机灯关掉，把6.1留在今晚，不让它跟到明天。
