35岁，一顿中餐后血糖飙到28.8 mmol/L？这不是“偏高一点”，而是身体在拉响红色警报。

正常人餐后两小时血糖一般不会超过7.8 mmol/L，糖尿病诊断的临界线是11.1 mmol/L。28.8这个数字，已经远远超出了常规范围——它意味着你的血液里糖分浓得像糖浆，身体的胰岛素系统几乎完全失灵，或者根本没在工作。这不是“可能有糖尿病”的问题，而是极大概率已经处于严重高血糖状态，甚至存在急性并发症风险，比如糖尿病酮症酸中毒（DKA），尤其如果你同时感到口干、极度口渴、频繁小便、乏力、恶心，甚至呼吸有烂苹果味，必须立刻就医。

很多人会问：“我平时没症状啊，怎么突然这么高？”这正是2型糖尿病最狡猾的地方。它可以在你毫无察觉的情况下悄悄进展多年。35岁看似年轻，但长期熬夜、久坐、高油高糖饮食、压力大、体重超标，这些现代生活的标配，早就悄悄压垮了胰岛功能。一次偶然测出的28.8，很可能不是“突发”，而是冰山露出水面的一角。

当然，也要排除检测误差。家用血糖仪虽然方便，但受试纸保存、手指清洁、采血手法影响较大。如果这是指尖血结果，建议48小时内尽快去医院抽静脉血复查，同时查糖化血红蛋白（HbA1c）和空腹血糖。糖化血红蛋白反映过去2–3个月的平均血糖水平，如果也明显升高（比如≥6.5%），那基本可以确诊糖尿病。

别抱着“再观察看看”的侥幸心理。血糖长期处于这种高位，对血管、神经、肾脏、眼睛的损伤是无声且不可逆的。但好消息是，只要及时干预，很多损害是可以延缓甚至避免的。

接下来该怎么做？第一件事：挂内分泌科，别拖。医生可能会安排全面评估，包括胰岛功能、肝肾功能、尿酮体等。如果确诊，治疗方案可能包括药物（比如二甲双胍）、生活方式调整，严重时甚至需要短期胰岛素强化治疗来“重启”胰岛功能。

与此从今天开始调整饮食。不是让你“不吃碳水”，而是学会聪明吃：把白米饭换成杂粮饭，把炒菜里的油减一半，午餐加一份绿叶蔬菜，晚餐提前一小时吃，量控制在七分饱。这些改变听起来简单，但坚持下来，对血糖的影响远比你想象的大。

我也见过一位35岁的设计师，体检发现餐后血糖27.6，吓得睡不着觉。他立刻戒掉每天两杯奶茶，晚饭改吃清蒸鱼+西兰花+半碗糙米饭，每天快走40分钟。三个月后复查，空腹血糖从9.2降到5.8，糖化血红蛋白从9.1%降到6.3%。他的原话是：“原来身体比我想的更愿意配合，只要你真的开始认真对待它。”

28.8这个数字很吓人，但它不是终点，而是一个转折点。关键在于你接下来的选择——是继续忽视，还是把它当作身体给你的最后一次温柔提醒。别等并发症找上门才后悔。现在行动，永远不晚。